Zitat Zitat von Vfl Pittbull
joa hatte ich schon mal iwan hier gepostet aber nunja ok morgens 100gramm haferflocken,400-500ml milch 30 Gramm whey
dazwischen iwann 250 Gramm magerquark mit einer banane
Mittags variiert beispiel von heute
250gramm farfallenudeln plus 300gramm minutensteak
zwischendruch 400ml milch plus 30 Gramm whey
abends 125 gramm hänchenstreifen plus tomaten gurken radischen und ca 20-30 Gramm olivenöl,quasi ein salat
vorm pennen nochmal 250 gramm quark mitt einem halben apfel plus eine halbe birne und halbe banane

also kcal ziwschen 2300-2600 entwas wenig daher wollte ich noch nüsse einbauen,da mir noch gute fettsäuren fellen und die gute kalorien liefen.
eiweiß ja sollte ich locker auf mindestens 200 Gramm
kohlenhydrrate und fette weiß ich leider nicht genau

ps sorry für rechtschreibfehler bin ziemlich müde
np, wie groß bist du was wiegst du?