Zitat Zitat von BUDYY
ist das der für die ersten 8 wochen?
-weil sonst biste ja auf dauer im Übertraining ohne ende.

und danach gibts direkt nen 3er split ?
wie ist der denn aufgeteilt ?
1. Trainingstag Rücken & Bizeps
Übung Körperpartie Wdh. Aufwärmsätze Trainingssätze SUPERSATZ - Übung Körperpartie Wdh. Aufwärmsätze Trainingssätze
1
Klimmzüge
alternativ: Latziehen
Rücken 8 - 10 x 2 2 +
Rudern an der
Langhantel
Rücken 10 - 12 x 2 2
2 Bizepscurls Bizeps 6 - 8 x 2 2 + Hammercurls Bizeps 6 - 8 x 2 2
3 Crunches Bauch 15 - 20 x 1 + Beckenheben Bauch 15 - 20 x 1
2. Trainingstag Beintraining
Übung Körperpartie Wdh. Aufwärmsätze Trainingssätze SUPERSATZ - Übung Körperpartie Wdh. Aufwärmsätze Trainingssätze
1 Kniebeugen Beine 8 - 12 x 2 2 + Beinstrecken Beine 8 - 12 x 2 2
2
Kreuzheben
mit angewinkelten
Beinen
Beine &
Rücken
6 - 8 x 2 2 + Beinbeugen Beine 8 - 10 x 2 2
3 Wadenheben Beine & Waden 15 - 20 x 2 2
4 Beckenheben Bauch 15 - 20 x 2
3. Trainingstag Brust, Schultern, Trizeps
Übung Körperpartie Wdh. Aufwärmsätze Trainingssätze SUPERSATZ - Übung Körperpartie Wdh. Aufwärmsätze Trainingssätze
1 Bankdrücken Brust 6 - 8 x 2 2 + Fliegende Kurzhantel Brust 8 - 10 x 2 2
2 Schrägbankdrücken Brust 6 - 8 x 2 2 + Überzüge Brust 6 - 8 x 2 2
3
Schulterdrücken
Kurzhantel
Schulter 6 - 8 x 2 2 +
Vorgebeugtes
Seitheben
Schulter 8 - 10 x 2 2
4
Dips
evtl. mit Zusatzgewicht
Trizeps 6 - 8 x 2 + Trizepsdrücken Trizeps 8 - 10 x 2 2
5 Crunches Bauch 15 - 20 x 1 + Beckenheben Bauch 15 - 20 x 1

Ist unübersichtlich aber für euch Profis sicher kein Problem

PS: 8wochen GK->1woche Pause und dann 8 Wochen 3er Split, das ist schon gut so?