WKM Problemchen

[carlos capone]

mit nacken ziehen gemeint war eher nur für den nacken also zwei gewichtsscheiben hoch zum nacken ziehen


kannst du villt mir helfen dan ein guten trainingsplan zu bauen ?

weil der klassische wkm reizt bei mir nicht so viel ich müsste dan paar isos machen

im prinzip hat der user pitbull recht.

mit der einstellung, is ein GK wohl nicht das richtige für dich.
wenn du massig isos haben willst, is der GK schnell überladen.

mach halt einen klassischen 3er split.
wär ein halbwegs brauchbarer kompromiss.

[The-rock89]

im prinzip hat der user pitbull recht.

mit der einstellung, is ein GK wohl nicht das richtige für dich.
wenn du massig isos haben willst, is der GK schnell überladen.

mach halt einen klassischen 3er split.
wär ein halbwegs brauchbarer kompromiss.

ja er hat auch recht aber wen die fragen ihn nerven muss er nicht reinschreiben keiner droht ihn mit waffe


wie könnte ich den den klassischen 3er split machen ist gut so

3er split
Montag :brust /Trizeps/Schulter Nacken
Mittwoch: beine/ waden/ bauch
Freitag : Bizeps/ rücken/hinter.schulter

3sätze 6-12 wdh ?

[carlos capone]

kannst so machen.
nacken würd ich, wenn überhaupt, am rückentag reinpacken.

und beginn mit dem beintag.
danach brust
dann rücken

schau dich hier nach beispielplänen um und versuch nicht dir selber was zu basteln.
gibts bereits etliche gute 3er hier im forum.

[The-rock89]

kannst so machen.
nacken würd ich, wenn überhaupt, am rückentag reinpacken.

und beginn mit dem beintag.
danach brust
dann rücken

schau dich hier nach beispielplänen um und versuch nicht dir selber was zu basteln.
gibts bereits etliche gute 3er hier im forum.

ok dan eine letze frage noch wie viele übungen sollte jede muskel gruppe traniert werden

ich würde zb auf jedenfall bankdrücken kreuzheben und kniebeuge nehmen
als grund und dan 1-2 isos
also sprich


brust : bankdrücken ,butterfly
rücken: klimmzug ,kreuzheben, nächsten wochen auch rudern
beine:kniebeugen
Bizeps: scottcurl und die nächsten wochen hammercurl etc etc
trizeps: dips und trizeps drücken
schulter : military presse und seitlich heben
nacken ziehen
butterfly reverse

danke für die antworten schonmal !

[sheepocado]

Dips ist für Brust und Trizeps!
Genauso ist Kreuzheben auch für die Beine

[carlos capone]

Dips ist für Brust und Trizeps!
Genauso ist Kreuzheben auch für die Beine

falls du mich damit meinst, empfehle ich dir den beitrag nochmal zu lesen und dir auszudividieren, welcher muskel womit trainiert wird.
einzig bei kreuzheben hab ich es verabsäumt ein "1 für beine (beuger)" hinzuzufügen.

@ TE

lesen!

[sheepocado]

nö meinte die Auflistung über dem Post!

Ich hab auch erst eher nen Schrott Plan gehabt und mach jetzt den Standard WKM... und wenn er mit seinem Trizeps nicht zu frieden ist würd ich einfach noch ne Pushdown oder Kickback Iso zum WKM machen

[carlos capone]

nö meinte die Auflistung über dem Post!

Ich hab auch erst eher nen Schrott Plan gehabt und mach jetzt den Standard WKM... und wenn er mit seinem Trizeps nicht zu frieden ist würd ich einfach noch ne Pushdown oder Kickback Iso zum WKM machen

achso...

tja, ich würd ihm auch den WKM empfehlen (der plan is nunmal gut).
aber wenn er lieber splitten mit vielen isos dabei will,
is ein 3er die beste lösung.
ein vernünftiger 2er z.b. wär ja auch eher grundübungslastig.