BB-Trainingslog 2010

[DannyS]

Heute vormittag Rücken / Bizeps

- Kreuzheben (zum ersten Mal seit über 3 Monaten wieder normal vom Boden)
1. Satz 100kg 06 Wdh.
2. Satz 120kg 06 Wdh.
3. Satz 140kg 06 Wdh.
4. Satz 160kg 06 Wdh.
5. Satz 180kg 04 Wdh.
6. Satz 200kg 02 Wdh.

- Klimmzüge (breiter OG)
3 Sätze mit 08-10 Wdh.

- KH-Rudern
1. Satz 50kg 12 Wdh.
2. Satz 60kg 12 Wdh.
3. Satz 65kg 10 Wdh.

- Alternierende Schrägbank-KH-Curls
1. Satz 14kg 10 Wdh.
2. Satz 14kg 08 Wdh.
3. Satz 14kg 08 Wdh.

- Maschinen-Scottcurls einarmig
1. Satz 50kg 12 Wdh.
Reduktionssatz 50kg 12 Wdh. / 25kg 12 Wdh.

Dauer: 65min

Danach 20min HIIT-Cardio und lockeres Stretching zum Cooldown.

[DannyS]

Heute mittag Schultern / Trizeps

- Reverse Butterfly einarmig
1. Satz 40kg 15 Wdh.
2. Satz 45kg 12 Wdh.
Reduktionssatz 50kg 10 Wdh. / 30kg 08 Wdh. / 20kg 08 Wdh.

- KH-Schulterdrücken
1. Satz 31kg 13 Wdh.
2. Satz 33,5kg 10 Wdh.
3. Satz 36kg 07 Wdh.

- Supersatz Stehendes Seitheben / Maschinen-Schulterdrücken (Gesicht zum Sitz)
1. Supersatz 10kg 15 Wdh. / 89kg 12 Wdh.
2. Supersatz 12kg 12 Wdh. / 89kg 10 Wdh.
3. Supersatz 14kg 10 Wdh. / 89kg 08 Wdh.

- Dips mit Zusatzgewicht
1. Satz KG + 10kg 15 Wdh.
2. Satz KG + 15kg 11 Wdh.
3. Satz KG + 20kg 08 Wdh.
4. Satz KG + 25kg 06 Wdh.
5. Satz KG 12 Wdh.

- Reverses Trizepsdrücken einarmig
1. Satz 15kg 20 Wdh.
2. Satz 20kg 12 Wdh.
3. Satz 20kg 10 Wdh.

Dauer: 60min

Danach 20min HIIT-Cardio und lockeres Stretching zum Cooldown

[newcomerstar]

27.12.2010 Arme
Trizeps:
Engbankdrücken negativ
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 4
130kg x 5
100kg x 17
Trizepsdrücken einarmig Kh
32.5kg x 12
22.5kg x 30
Sz Skullcrushers
77.5kg x 10
100kg x 2
80kg x 5
Bizeps :
Cheatcurls
60kg x 9
70kg x 4
75kg x 2
80kg x 1
85kg x 1
90kg x 1
Hammercurls kh sitzend
25kg x 8
22.5kg x 8
Kh curls stehend
22.5kg x 4
17.5kg x 9
12.5kg x 16

[tima]

@newcomerstar

und wie (weit) eng fst du beim engenbankdrücken?

[newcomerstar]

zwischen den händen ist 30cm platz

[DannyS]

Heute morgen Quadrizeps / Beinbizeps

- LH-Kniebeugen
1. Satz 80kg 10 Wdh.
2. Satz 100kg 10 Wdh.
3. Satz 110kg 10 Wdh.
4. Satz 120kg 08 Wdh.
5. Satz 130kg 05 Wdh.
6. Satz 140kg 03 Wdh.

- Hackenschmidt-Maschine (enger Stand)
1. Satz 25kg je Seite 15 Wdh.
2. Satz 35kg je Seite 15 Wdh.
3. Satz 45kg je Seite 12 Wdh.

- Beinstrecken
Pausensatz 40kg 11 Wdh. / 06 Wdh. / 06 Wdh.

- Liegende Beincurls
1. Satz 60kg 15 Wdh.
2. Satz 70kg 15 Wdh.
3. Satz 80kg 11 Wdh.
4. Satz 90kg 07 Wdh.

- Sitzende Beincurls
1. Satz 60kg 20 Wdh.
2. Satz 70kg 16 Wdh.

Dauer: 62min

Zum Cooldown 5min locker in die Pedale getreten und leichtes Stretching

[gaggeis]

Heute:

Nur eine grundübung rücken und eine für den trapez.

KH:

15 mal 40kg aufwärmsatz
12 mal 60kg
10 mal 100kg
10 mal 140kg
9 mal 160kg
7 mal 180kg
4 mal 210kg
3 mal 215 kg
6 mal 150kg
9 mal 150kg mit zughilfen

Langhantelshruggs vorm körper:

15 mal 40kg aufwärmsatz

12mal 60kg
10 mal 80kg
8mal 120kg
6 mal 130kg
10 mal 100kg
15 mal 70kg

Nächstes rückentraining am samstag.
Mit lh rudern zusätzlich.

[newcomerstar]

28.12.2010 Beine
Kniebeuge mp
130kg x 7
150kg x 8
160kg x 2 wäre mehr drin gewesen war mir aber zu schwer
120kg x 8
Kh gestreckt
120kg x 12
130kg x 8
Beinpresse Mp
100kg x 20 langsam
110kg x 15 langsam
Beincurls
45kg x 15
50kg x 12
55kg x 8 ss mit 40kg x 10

[The Wicker Man]

@ gaggeis:

4 x 210 ist schon ordentlich. Was beugst du?

[FaBe1991]

trotz der ganzen sauferei und lediglich 2 bzw. 1mal training die woche geht´s dennoch voran

[U]Kniebeugen(1min)/[U]

4*10 40kg

Dips (3min) 5*5

5*5 +10kg

LH-Rudern (2min)

3*8 45kg

Fazit

bei dips gehts super voran. werde das nächste mal 12,5kg zusatzgewicht aufladen. LH sowie KB machen noch ein wenig probleme, weil mein unterer rücken die belastung einfach nicht mehr gewöhnt ist.
mit den kniebeugen gehe ich vorsichtig zu werke, unter 10wdh. gehe ich da erstmal nicht.

eine einheit noch am freitag und dann wünsche ich euch einen guten rutsch, wir sehen und mit voller elan im nächsten jahr