Heute morgen Quadrizeps / Beinbizeps

- LH-Kniebeugen
1. Satz 80kg 10 Wdh.
2. Satz 100kg 10 Wdh.
3. Satz 110kg 10 Wdh.
4. Satz 120kg 08 Wdh.
5. Satz 130kg 05 Wdh.
6. Satz 140kg 03 Wdh.

- Hackenschmidt-Maschine (enger Stand)
1. Satz 25kg je Seite 15 Wdh.
2. Satz 35kg je Seite 15 Wdh.
3. Satz 45kg je Seite 12 Wdh.

- Beinstrecken
Pausensatz 40kg 11 Wdh. / 06 Wdh. / 06 Wdh.

- Liegende Beincurls
1. Satz 60kg 15 Wdh.
2. Satz 70kg 15 Wdh.
3. Satz 80kg 11 Wdh.
4. Satz 90kg 07 Wdh.

- Sitzende Beincurls
1. Satz 60kg 20 Wdh.
2. Satz 70kg 16 Wdh.

Dauer: 62min

Zum Cooldown 5min locker in die Pedale getreten und leichtes Stretching