Brustworkout- Tipps

[deine_mudda10]

Wäre sowas von top!

[hampelmann1337]

Verstehe ich das richtig? Du hattest bis jetzt nichts mit BB zu tun, willst aber deine Brust aufpumpen?

Wenn ja: Vergiss das mal und fang damit an:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Die Idee, mal eben einen (!!!) Muskel zu vergrössern ist aus zwei Gründen Blödsinn.

-Muskelaufbau ist ein sehr langsamer Prozess. Beachtliche Fortschritte dauern Jahre.

-Selbst wenn du es schaffen würdest, in kurzer Zeit die Brust massiv zu vergrössern, dann würde es trotzdem ***** aussehen, wenn der Rest vom Körper nicht dazu passt.

[ceddi13]

Wäre sowas von top wenn du deine synapsen mal gebrauchen tätest.

Lesen müsstest eigentlich können

[deine_mudda10]

Falsch verstanden... Ich trainiere seit 2 Jahren und möchte nun ein Brustworkout einschieben. Da ich sowas aber noch nicht gemacht habe bisher, wäre ich auf Tipps von euch angewiesen.

[hampelmann1337]

Dann poste mal deinen Gesamt-Plan und vielleicht ein Foto von deinem Oberkörper.

Es kann dir ja keiner helfen, ohne etwas über dein bisheriges Training zu wissen.

[deine_mudda10]

Foto hab ich keins da aber nen TP geht:
4er Split
Montags: Brust
Schrägbank Langhantel Bankdrücken: 5 Sätze: 15-8 Wdh
Flachbank Kurzhantel Drücken: 3 Sätze:12 Wdh
Schrägbank Kurzhantel Flieger : 3 Sätze: 12 wdh
Kabel Crossover: 2 Sätze: 15 wdh
Dienstag: Rücken

Latziehen: 15-10 Wdh. x 4 Sätze
Langhantel Rudern: 12-8 Wdh. x 4 Sätze
Einarmiges Kurzhantel Rudern: 10 Wdh. x 3 Sätze
Im Supersatz mit Klimmzügen/Maschine: 10-12 Wdh. x 3 Sätze
Kreuzheben : 10 Wdh. x 3 Sätze

Donnerstag: Arme

Enges Bankdrücken 4 Sätze x 5-8 Wdh + 2 Aufwärmsätze
Trizeps Kabelziehen 5 Sätze x 8-12 wdh
Trizepsdrücken KH 4 Sätze x 8-12 wdh
LH Curls 5 Sätze x 8-12 wdh
Scott Curls 3 Sätze x 10 wdh
Hammercurls 2 sätze x 15 wdh

Freitag: Schultern, Beine

Seitheben : 5 Sätze x 15-8 wdh
Frontheben: 4 Sätze x 12-8 wdh
Kurzhanteldrücken sitzend : 4 Sätze x 10 wdh
Nackenheben Langhantel : 5 Sätze x 12 wdh
Beinpresse aüfwärmen
Wadenheben aüfwärmen
Kniebeugen 4 sätze x 12-10 wdh
Beinstrecken 3 Sätze x 15-10 wdh
Beinbeugen 3 Sätze x 15-10 wdh


So, sorry. Musste alles aufschreiben, weil ich das Dokument auf die schnelle nicht gefunden hab...können daher auch kleine Abweichungen drinn sein.

[hampelmann1337]

Das Feintuning deiner Brust-Einheit will ich mal den Experten überlassen. Aber:

Warum machst du nur bei engem BD Aufwärmsätze? Gerade bei KB und KH würde ich bei höherem Arbeitsgewicht welche machen. Oder soll Beinpresse+Wadenheben ein Aufwärmen für die KB sein?

Warum sind die beiden forderndsten Übungen (KH und KB, für mich jedenfalls) jeweils so weit hinten in der Einheit? Für mich persönlich geht es viel besser, wenn ich mich an diese zwei Brocken frisch direkt nach dem Aufwärmen ranmache.

[ceddi13]

Ich denke ein 4er Splitt ist noch zu früh

[deine_mudda10]

Das Feintuning deiner Brust-Einheit will ich mal den Experten überlassen. Aber:

Warum machst du nur bei engem BD Aufwärmsätze? Gerade bei KB und KH würde ich bei höherem Arbeitsgewicht welche machen. Oder soll Beinpresse+Wadenheben ein Aufwärmen für die KB sein?

Warum sind die beiden forderndsten Übungen (KH und KB, für mich jedenfalls) jeweils so weit hinten in der Einheit? Für mich persönlich geht es viel besser, wenn ich mich an diese zwei Brocken frisch direkt nach dem Aufwärmen ranmache.

A) Beim Engbankdrücken sind es 2 aufwärmsätze vorweg. deswegen ist das + dran und ich komm nicht klar, wenn ich erst die KH nehme und dann zur LH übergehe. Mir fehlt dann schon zu viel Energie.

[ceddi13]

Falsch verstanden... Ich trainiere seit 2 Jahren und möchte nun ein Brustworkout einschieben. Da ich sowas aber noch nicht gemacht habe bisher, wäre ich auf Tipps von euch angewiesen.

Du trainierst seit 2 Jahren hast aber noch nie Brust trainiert?