Zur sache mit der beweglichkeit,ich kann nochnichtmals 90% gehen ohne die Knie zu weit vorzuschieben^^
daraufhin hat mit der user ag1m zum glück den link geschickt
http://stronglifts.com/7-dynamic-str...-hip-mobility/
Mache alle Übungen (außer die letze,bin ich zu doof zu) 2-3 mal die woche und es wird immer besser ,mache erst aber erst seit 2wochen
probier das auch mal aus

damit nochmal ein dankeschön an ag1m