140 kg JETZT REICHTS !

[-digga-]

Mir scheint, dass hier ein wenig aneinander vorbei geschrieben wird.
"Nachbrenneffekt" ist die Stoffwechselaktivität unmittelbar nach Beendigung des Trainings, und die ist beim cardio unbestreitbar höher als beim Kraftttraining. Natürlich sollte man hier nicht schwere Kniebeugen und zeitunglesendes Radeln mit Winterschlafpuls ( der Studio-Klassiker... ), sondern schon eine intensive Kardioeinheit vergleichen.
Der Vorteil des Krafttrainings kommt erst viel später zum Tragen, nämlich durch die 24stündige Stoffwechelaktivität der neu hinzugewonnenen Muskulatur. Vorausgesetzt, dass jedes zusätzliche kg Muskelmasse ca. 100 Kalorien täglich verbrennt, entspräche das in der Praxis mindestens 10 Minuten Kardio täglich ( 7 Tage / Woche ), 2 kg neue Muskelmasse = 20 Minuten etc.
Je länger man trainiert und je mehr Muskelmasse man zugelegt hat, desto mehr verschiebt sich das Verhältnis Kraft-/ Kardiotraining in Bezug auf Ökonomie und Praxistauglichkeit zu Lasten des Kardios.
Davon abgesehen, hat Kardio natürlich Qualitäten bzgl. des Herz-Kreislaufsystems, insofern sollte man schon deshalb beides in seinen Trainingsplan integrieren...

Noch etwas anderes: Wenn jemand 120 oder 140 kg wiegt und ( verständlicherweise ) in erster Linie abnehmen möchte, finde ich es grenzwertig, ihm noch zu Dextrose als PWN zu raten, egal in welchem Umfang...

Du meinst wenn man genügend Muskeln aufgebaut hat erhöht sich somit der Grundumsatz und das hat wiederum zur Folge das der Körper mehr Fett verbrennt um die Muskeln aufrecht zu erhalten? Natürlich nur wenn man ein Kaloriendefizit hat oder das meinst du doch?

Dextrose als PWN?

Dextrose habe ich gerade gegoogelt bei wiki damit meinst du den Einfachzucker bzw. Trauberzucker oder?

Aber kannst du mir bitte sagen was PWN bedeutet?

[Rektus]

Du meinst wenn man genügend Muskeln aufgebaut hat erhöht sich somit der Grundumsatz und das hat wiederum zur Folge das der Körper mehr Fett verbrennt um die Muskeln aufrecht zu erhalten? Natürlich nur wenn man ein Kaloriendefizit hat oder das meinst du doch?

Ja, das meine ich. Nein, nicht nur im Kaloriendefizit. Warum ? Muskulatur verbrennt IMMER Energie, aber möglicherweise bringt Dich genau diese Energie ins Kaloriendefizit...

Dextrose als PWN?

Dextrose habe ich gerade gegoogelt bei wiki damit meinst du den Einfachzucker bzw. Trauberzucker oder?

Letzteres...

Aber kannst du mir bitte sagen was PWN bedeutet?

PWN bedeutet, dass Leute den praktischen Nutzen einer bestimmten Vorgehensweise, die theoretisch durchaus Sinn macht, maßlos überschätzen = einfach ignorieren...

..........

[DWfan]

ALso ich habe anfang des jahres 30kg abgenommen und das ist 3 monaten, daherr erlaube ich mir ein paar einwände.

1. cardio ist das wichtigste, am besten cross-trainer
2. magerquark ist auf jeden fall ein gute ernährung zum abnehmen
3. achte darauf das du ein kalorienddefizit hast und wenig kohlendyrate issst.

der effekt dabei ist das dein kh-speicher schneller leer ist und du dadurch auch schneller fett verbrennen kannst beim cardio. das geht nach ca. 25 min.

mein kfa sank von 15% auf 9%.

[Rektus]

ALso ich habe anfang des jahres 30kg abgenommen und das ist 3 monaten, daherr erlaube ich mir ein paar einwände.

1. cardio ist das wichtigste, am besten cross-trainer
2. magerquark ist auf jeden fall ein gute ernährung zum abnehmen
3. achte darauf das du ein kalorienddefizit hast und wenig kohlendyrate issst.

der effekt dabei ist das dein kh-speicher schneller leer ist und du dadurch auch schneller fett verbrennen kannst beim cardio. das geht nach ca. 25 min.

mein kfa sank von 15% auf 9%.

Der Haken ist, dass ohne KHe die Intensität der Kardioeinheit absinkt und somit langfristig weniger Fett verbrannt wird. Der Kalorienverbrauch zählt, und nicht, wieviel % der Fettanteil am Gesamtumsatz während des Trainings beträgt...

Es ist im Hinblick auf Fettverbrennung effektiver, "geladen" in das Training zu gehen, mehr Leistung zu erbringen und dadurch mehr Kalorien zu verbrauchen, als mit leeren Speichern auf Sparflamme rumzuradeln.

Hier speziell Seite 4 lesen:

http://docs.google.com/viewer?a=v&q=...UXuzhU-SfjFmSg

Davon ab: 30 kg in 3 Monaten sind schon mächtig, aber auch grenzwertig...

[since1988]

Der Haken ist, dass ohne KHe die Intensität der Kardioeinheit absinkt und somit langfristig weniger Fett verbrannt wird.

du sagst allen ernstes schaufelt euch mal kh rein, sonst wird das nix mit cardio oder bringt nicht soviel da ihr was nicht habt..energie, kraft um das cardio überhaupt durchzuhalten?

kh bedeuten insulin und das bedeutet eine behinderung der fettaufspaltung.
das der körper erst kh und danach erst fett als energielieferant herranzieht solltest aber schon wissen
(natürlich behalten wir immer im auge das eine negative energiebilanz vorraussetzung ist)
wer also die möglichkeit hat früh am morgen zu trainieren und nüchtern ist, der verbrennt das meiste fett

[Rektus]

du sagst allen ernstes schaufelt euch mal kh rein, sonst wird das nix mit cardio oder bringt nicht soviel da ihr was nicht habt..energie, kraft um das cardio überhaupt durchzuhalten?

kh bedeuten insulin und das bedeutet eine behinderung der fettaufspaltung.
das der körper erst kh und danach erst fett als energielieferant herranzieht solltest aber schon wissen
(natürlich behalten wir immer im auge das eine negative energiebilanz vorraussetzung ist)
wer also die möglichkeit hat früh am morgen zu trainieren und nüchtern ist, der verbrennt das meiste fett

Danke für die Sätze, so kann ich mir sparen, den Rest Deiner Beiträge hier zu kommentieren / widerlegen.
Wer das noch ernsthaft glaubt, hat noch erheblichen thematischen Nachholbedarf...

[since1988]

Danke für die Sätze, so kann ich mir sparen, den Rest Deiner Beiträge hier zu kommentieren / widerlegen.
Wer das noch ernsthaft glaubt, hat noch erheblichen thematischen Nachholbedarf...

sry aber du hast so gar keine ahnung. die wahrheit kann man sich nunmal nicht anders schönreden nähhh du bezweifelst also das ein erhöhter insulinspiegel im blut den fettabbau nicht behindert und gibst fettleibigen den rat kh zu schaufeln?

dazu steht glaube ich auch etwas in deinem geposteten link

Hier speziell Seite 4 lesen:

http://docs.google.com/viewer?a=v&q=...UXuzhU-SfjFmSg

aber da willst du ja nur glauben was du möchtest und andere sachen die dir nicht passen sind dann falsch ja????

naja hier gebe ich dir noch einen link http://www.youtube.com/watch?v=uCE_EZ_YAtY
der scheint ja auch keine ahnung zu haben wie du sicher behaupten wirst

[-digga-]

Guten Tag an alle User und Userinnen,

Ich erzähle euch nun was ich bis jetzt alles geändert habe und ob ich Erfolg hatte. Ich wiege jetzt nicht mehr 140 kg sondern 133 kg : - D. Was ich alles verändert habe nun zuerstmal habe ich auf die Ernährung geachtet. D.h. überwiegend Putenfleisch und Rindfleisch mit Salat gegessen. Oder Vollkornspaghetti mit passierten Tomaten und ein bisschen Gewürz rein und ein Salat dazu. Doch wie das Leben nun ist konnte ich nicht allen versuchungen widerstehen. Und abundzu gönne ich mir auch etwas z. B. ein paar Stück Schokolade oder sonst irgendetwas leckeres. Aber im großen und ganzen hat sich in meinem Essverhalten viel getan. Ich zähle jetzt nicht jede Kalorie das ist mir viel zu viel Arbeit aber im großen und ganzen weiß ich jetzt worauf ich achten muss. Und bis jetzt bin ich damit gut gefahren. Ich habe es geschafft auf Butter zu verzichten das Zeug habe ich mir zuvor noch brockenweiße auf die Brote gehauen.

Ich mache Krafttraining in einem 3er Splitt. 1 Tag Brust Trizeps, 2 Tag Ruhe, 3 Tag Schultern Bauch, 4 Tag Ruhe, 5 Tag Rücken Bizeps.

Vor dem Training nehme ich noch einen Trainingsbooser zum mir er heißt Dorian Yates Nox Pump und nach dem Training nehme ich eine Amino zu mir mit 0 Fett und 0 Kohlenhydraten. Haltet ihr das für sinnvoll? Habt ihr Alternativen für mich?

Ich weiß nicht genau wie die ganzen Übungen genau heißen deshalb lasse ich es mal diese zu beschreiben : - )

Natürlich werdet ihr denken wo ist da die Cardio geblieben? Sie kommt diese Woche am Freitag ein neues Fahrrad mit dem ich zur Arbeit und zum Training fahren kann. Juhuuu : - ) Mir ist es einfach zu blöd mich im Fitness Center auf ein Rad zu setzen. Da fahre ich schon lieber außerhalb des Fitness Centers herum.

Meine Ernährung sieht jetzt im großteil so aus:
Vollkornbrot
Vollkornnudeln
putenbrust
Rindfleisch
körniger Frischkäse
Harzer etc.

usw. natürlich esse ich auch manchmal das was meine Eltern auf den Tisch stellen. Aber eben nicht mehr so viel wie vorher z.B. Linsen mit selber gemachten Spatzen hmmm... lecker : - )

Ich freue mich schon auf eure Kommentare und Verbesserungsvorschläge.

MFG

-d1gga-

[TheZilla]

wo ist dein beintraining? bau bei schultern auch ein beintraining ein wadenhebn kniebeugen!..

du sollst deinen körper ja nicht bestrafen ..ein mal in der woche was süßes ist nicht schlimm

supps du zink magnesium? magnesium regt die fettverbrennung an^^..versuchs mal

[Tobi_FFM]

Hallo zusammen,

ich habe praktisch das gleiche Problem. Ich habe nun auch gesagt, dass ich die Schnauze voll habe. Einsicht ist ja bekanntlich der beste Weg zur Besserung

Wie es soweit kam? Aus den fast gleichen Gründen wie bei Digga.

So mal ein paar Sachen zu mir.
Ich wohne alleine und habe keine Möglichkeiten gescheit zu kochen, da ich keine Küche habe (Studentenzimmer) Ich hab einen Bürojob und gehe in meiner Mittagspause in Rewe. Warm machen kann ich mir an der Arbeit nichts.

Ich habe mich im Fitnessstudio angemeldet, aber noch nicht so wirklich die richtige Lust zum Sport entwickelt. Bin da eher ein Muffel, obwohl ich weiß, dass es ohne nicht geht. Mit Cardio kann ich mich wohl noch besser anfreunden, als mit Krafttraining.

Ich bin 21 Jahre jung und bin mittlerweile bei über 150kg auf 1,80m. Genauso wie Digga damals, bin ich nun auf Magerquark umgestiegen. Das ganze ging jetzt eine Woche gut und nun hab ich schon die ersten Rückschläge.

Ernährungstechnisch bin ich absolut überfordert (und das ist nicht übertrieben)

Momentan nehme ich zusätzlich Yellow Subs, ECA FatBurner und Sättigungskapseln.
Die Yellow Subs und die ECA Kapseln hab ich aus Deutschland. Ich behaupte einfach mal vom Gefühl her, das war rausgeschmissenes Geld. Das Zeug beinhaltet kein ephedrin.

Da ich wirklich hohe Gewichtsprobleme habe und erstmal mindestens 15 Kilo runter muss, um überhaupt gescheit mit Spaß Sport betreiben zu können würde ich schon gerne richtiges ECA nehmen. Würdet ihr mir dazu empfehlen? Wenn ja, was würdet ihr mir empfehlen (fertig als eine kapsel kaufen oder alle 3 extra kaufen)

Sorry wenn es etwas unstruckturiert ist, aber ich hab einfach mal drauf los geschrieben

Ich hab im Thread schon ein paar Sachen entdeckt, aber vielleicht könnt ihr ja noch was schreiben...