Haltung vom Rücken beheben?!

[nic.]

wie stell ich das jetzt am besten an?

Zuerst suchst du dir mal deine Übungen aus. Wie der Kerl aus dem Video schon ganz richtig angedeutet hat, gehts beim Rotatortraining vornehmlich nicht um Muskelwachstum. Das heißt, du benutzt kleine Gewichte, machst 1-2 Sätze mit Wiederholungen im Bereich von ~20 und das entweder 1-2 mal die Woche an trainingsfreien Tagen oder nach besonders Schulterintensiven TE's.

Ich habs mir angewöhnt, vorm Bankdrücken einen Satz Cuban Press einzufügen. Warum du Bankdrücken auslassen willst, erschließt sich mir nicht ganz. Du kannst deine Brust doch trotzdem dehnen.

[saurus]

naja kollege erstmal würde ich an deiner stelle zum arzt gehen.
Der Dr wird dir dann paar Übungen zeigen um dein Problem zu beheben.
Du sagst nach vorn fallende Schultern. Gehe davon aus, dass es sich um einen minimalen Rundrücken handelt. Ist nicht so schlimm kannst du leicht beheben.

Musst nur deine Brust aufdehen und darauf achten im Alltag eine gute Haltung zu bewahren. Sprich, wenn du du gehst, dann immer die Schultern nach hinten ziehen. Auch wenn du sitzt darauf achten, dass der Rücken gerade bleibt und auch hier Schultern nach hinten ziehen. Aber mach das nicht krampfhaft sondern es muss alles im natürlichen Rahmen bleiben. Also bemühe dich auf jeden fall, aber es muss auch auszuhalten sein wenn du die schultern nach hinten ziehst.

Aber das wichtigste: geh zu einem Orthopäden oder noch besser sportmediziner.

Hau rein