Hab mir ne Excel Tabelle gemacht und direkt die Nährwerte eingetippt, sodass ich immer nur die Menge an Lebensmittel eingeben muss.
Aber wie ich grad sehe, hab ich mir da zu viel Arbeit gemacht, da sich schon andere Leute die Mühe gemacht haben so eine Datenbank zu erstellen

Was haltet ihr eigentlich allgemein von der Kalorienanzahl?
Ein Trainer in meinem früheren Fitnessstudio meinte ich brauch nur nen geringen Überschuss (etwa 2700 kcal) bei damals 78kg Körpergewicht (185cm).
Sind 3500-4000 kcal übertrieben oder muss das jeder individuell für seinen Körper herausfinden?