WKM zu wenig

**roccat** · 30.12.2010, 23:20

hast du dir denn überhaupt schonmal den plan durchgelesen?!

das stehen die antworten auf deine fragen drin! muskelversagen: nein, weil du anfänger bist und dich durch mangelnde konzetration bei GÜ schnell verletzen kannst

(schlechte ausführung usw.)
zu der schnelligkeit: steht im plan. einfach lesen...

**vaN1ce** · 31.12.2010, 12:48

wieso beschwerst du dich das im wkm zu wenig übungen drin sind hast aber gleichzeitig angst ins übertraining zu kommen wenn du mehr reinnimmst....

bitte erklär mir das #popcorn

**Zoltaaaan** · 31.12.2010, 16:18

Der große Vorteil bei dem WKM Plan ist, dass du zwar wenige Übungen machst, aber dafür Mehrgelenksübungen. Der Plan besteht zwar aus zwei Trainingseinheiten, ist aber kein Split. Jeden Tag trainierst du den ganzen Körper, also ist es ein alternierender Ganzkörperplan.

Wenn du Angst hast, zB den Bizeps zu wenig zu trainieren, dann mach doch mal bitte 3 Sätze Klimmzüge + aufwärmen (von mir aus auch an der Maschine). Diese großen Mehrgelenksübungen lassen insgesamt deinen ganzen Körper arbeiten. Also hast du zwar nur 3 Übungen pro TE, allerdings 3 richtige Hammerübungen.

Mit mehr Intensität ist auch nicht unbedingt das Training bis zum MV gemeint, sondern einfach eine weitere kleinere Gewichtssteigerung, wenn du die Belastung nicht mehr als stark genug empfindest.

Zu der Hantelgeschwindigkeit kannst du dir am besten nochmal den Anfangspost vom WKM-Plan-Thread durchlesen... Erst lesen, dann fragen.

PS: Später in dem Thread, dem WKM-Thread, wird auch erwähnt dass am Ende einer Trainingseinheit auch noch 1-2 kleinere Übungen drangehangen werden können. Manche machen dann zB nochmal Wadenheben oder ähnliches. Wenn man die Übungen des WKM Plans allerdings mit genug Gewicht über einen gewissen Zeitraum macht, werden irgendwann alle Muskeln genug belastet.

**nosti** · 01.01.2011, 23:45

Jetzt habe ich im Internet eine Anleitung zum Bodybuilding für Anfänger gefunden, dort werden aber pro Trainingstag (3x/Woche) 10 Übungen a 3 Sätze gemacht, anstatt wie beim WKM 3 Übungen.

3 Übungen kommt mir persönlich auch ziemlich wenig vor.
Was ist da jetzt besser ?

Hier der Plan:

Ganzkörper-Trainingsplan 3x pro Woche mit mindestens 1 Tag Pause

* Bankdrücken im Sitzen
* Bankdrücken im Liegen
* Einarmiges Rudern
* Hantel-Überzüge
* Seitheben vorgebeugt
* Bizeps-Curls
* Trizeps-Drücken über Kopf
* Kniebeugen
* Ausfallschritte
* Kreuzheben

Quelle:http://www.fitnessletter.de/bodybuil...en_sie_richtig

Danke

**nosti** · 02.01.2011, 01:05

Zitat von nosti

Jetzt habe ich im Internet eine Anleitung zum Bodybuilding für Anfänger gefunden, dort werden aber pro Trainingstag (3x/Woche) 10 Übungen a 3 Sätze gemacht, anstatt wie beim WKM 3 Übungen.

3 Übungen kommt mir persönlich auch ziemlich wenig vor.
Was ist da jetzt besser ?

Hier der Plan:

Ganzkörper-Trainingsplan 3x pro Woche mit mindestens 1 Tag Pause

* Bankdrücken im Sitzen
* Bankdrücken im Liegen
* Einarmiges Rudern
* Hantel-Überzüge
* Seitheben vorgebeugt
* Bizeps-Curls
* Trizeps-Drücken über Kopf
* Kniebeugen
* Ausfallschritte
* Kreuzheben

Quelle:http://www.fitnessletter.de/bodybuil...en_sie_richtig

Danke

wie ist das jetzt mit dem hier ?

**Bowa** · 02.01.2011, 01:24

Zitat von nosti

wie ist das jetzt mit dem hier ?

Find ick kakke!

**nosti** · 02.01.2011, 01:51

Zitat von Bowa

Find ick kakke!

wie findens die anderen Hier ?

**Leuchtstab** · 02.01.2011, 01:59

Zitat von Bowa

Find ick kakke!

Ich auch

**Big_Xam** · 03.01.2011, 19:40

Zitat von Bowa

Find ick kakke!

Die einzigste Übung die ich noch hinzufügen würde ist Wadenheben am Kniebeugentag. Das ist meiner Meinung nach ne Schwäche des wkm-plans. Die Waden werden ein wenig vernachlässigt. Selbst wenn Kreuzheben inklusive ist...