Versuch möglichst viele Grundübungen zu machen.

Klimmzüge - Check !
Bankdrücken - Check !
Dips - Check !
Frontdrücken - Check !
Kreuzheben - Check ! (Obwohl ich bezweifel das du ohne starken Beineinsatz schwer heben kannst. Aber wenn es geht mach es aufjedenfall)
Langhantelrudern - Check ? (Meinst du mit "gebückt Langhantel an den Körper ziehen" Langhantelrudern ?)

Dann kannst du ja fast den WKM-Plan machen

TE 1:
Bankdrücken oder Dips
Langhantelrudern
(Bauchübung)

TE 2:
Kreuzheben
Frontdrücken (sitzend ?)
Klimmzüge (eng im UG)

Damit fährst du aufjedenfall gut. Und für den Bizeps reicht das auch.
Kannst auch einen anderen Plan machen. Ich würd aber die Grundübungen (die du machen kannst) bevorzugen.
Und Liegestütze brauchst du nicht zum Aufwärmen machen. Mach einfach Aufwärmsätze.