4er Split / Cardio

[Bowa]

Was versprichst du dir von einem 4er Split? Bzw welchen Trainingsstand hast du, der einen 4er rechtfertigt?

[TheWatcher]

Also wenn du nicht schon weit fortgeschritten bist ist dieser Plan viel zu überladen. Wenn du schon weit fortgeschritten bist würdest du aber wohl nicht fragen

Deswegen würde ich höchstens nen 3er Split empfehlen. z.B. :
Mo: Rücken, Bizeps, Bauch
Di: Beine
Mi: Brust, Trizeps, Schultern
Do: frei
Fr: Rücken, Bizeps, Bauch
Sa: Beine
So: frei
Mo: Brust, Trizeps, Schulter
usw....
Dabei sollte man es mit dem Volumen dann auch nicht übertreiben.
Wenn ich das hier schon lese:
Brust : Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Kabel über Kreuz liegend,
Dips, KH - Bankdrücken
Alles an einem Tag? Hab mir schon bei deutlich weniger ne Zerrung zugezogen (dann 7 Wochen Pause).

[Bowa]

Also wenn du nicht schon weit fortgeschritten bist ist dieser Plan viel zu überladen. Wenn du schon weit fortgeschritten bist würdest du aber wohl nicht fragen

Deswegen würde ich höchstens nen 3er Split empfehlen. z.B. :
Mo: Rücken, Bizeps, Bauch
Di: Beine
Mi: Brust, Trizeps, Schultern
Do: frei
Fr: Rücken, Bizeps, Bauch
Sa: Beine
So: frei
Mo: Brust, Trizeps, Schulter
usw....
Dabei sollte man es mit dem Volumen dann auch nicht übertreiben.
Wenn ich das hier schon lese:
Brust : Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Kabel über Kreuz liegend,
Dips, KH - Bankdrücken
Alles an einem Tag? Hab mir schon bei deutlich weniger ne Zerrung zugezogen (dann 7 Wochen Pause).

Auch noch viel zu viele Trainingstage!
Bei nem 3er reichen 3- max.4 Trainingstage pro Woche (bei ordentlicher Intensität und Volumen natürlich)

Ich glaube aber für den TE reicht auch ein 2er Split locker aus!