Zitat Zitat von Max_1993
Hallo ,
ich esse jeden Morgen einen Quark

(Quark 500g, Proteinpulver 30g und 40g Haferflocken)

ich habe gehört das das für morgens viel zu wenig carbs sind und noch viel zu viel eiweiß, sodass der körper das garnicht verarbeiten kann!

Stimmt das oder nicht?


Denn Quark esse ich in der Schule, vor der Schule esse ich 100g Haferflocken mit ca. 300ml Milch (0,3%).

Hat jemand nen Vorschlag ?
würde mich sehr freuen

LG MAx


30-50g eiweiss pro mahlzeit ist generell ein richtwert.
Carbs am morgen bis zum nachmittag hochhalten und gen abend senken.
Die insulinempfindlichkeit geht abends hoch und der stoffwechsel runter.
Also kann so der fettzuwachs im rahmen gehalten werden.
Entscheidend sind natürlich die gesamtkcal.
Und zu deiner frage mir der eiweissmenge:

Es gibt den mythos das der körper nicht mehr als 30g auf einmal verarbeiten kann.
Da jeder mensch aber von natur aus einen anderen bedarf an kcal, eiweiss und co hat sollte sich die frage von selbst beantworten.
Versuche es mit 30-50g pro essen.