richtig frühstück

[Gecko88]

Wo bekommt mann so eine Tabelle her ???

[simme]

Wo bekommt mann so eine Tabelle her ???

Hier:http://fddb.info

So ok das habe ich wohl vergessen sorry.
Ich bin 17 Jahre wiege im Moment 81 kg und bin 173cm groß!
Vor einem Jahr wog ich noch 107,7kg .
Das war ein Schock fürs Leben
Nach einem Jahr Diät wog ich dann 76 kg.
Während der Diät habe ich dann mit dem Krafttraining angefangen.
Wie gesagt jetzt wiege 81 kg und trainiere auf Masse.

Hier ist mein Ernährungsplan !
Von Unten fängt es an (Unten Früstück , oben Abendbrot?

Das Mittagessenist immer verschieden aber fast immer reis mit pute, steak oder fisch!

Ja zu wenig Fett haste! Bau halt Öl oder Nüsse ein.
Und wie gesagt 500g Quark zum Frühstüch sind zu viel

[Gecko88]

Dank dir

[gaggeis]

Hier:http://fddb.info

Ja zu wenig Fett haste! Bau halt Öl oder Nüsse ein.
Und wie gesagt 500g Quark zum Frühstüch sind zu viel

Irgendwie frage ich mich warum du so sicher bist das 60g eiweiss
zuviel in einer nahrung sind.

0,4-0,7g protein pro kilo körpergewicht sollte in einer mahlzeit in ordnung sein.

[simme]

Irgendwie frage ich mich warum du so sicher bist das 60g eiweiss
zuviel in einer nahrung sind.

0,4-0,7g protein pro kilo körpergewicht sollte in einer mahlzeit in ordnung sein.

Naja aber der gute isst ja nicht nur Frühstück!!!
Ich meine, dass er bei seinem restlichen EP nich unbedingt so viel auf ein mal braucht, denn er hat ja sonst auch schon genügend drin. Er sollte lieber mehr Wert auf das Fett legen.

[gaggeis]

Naja aber der gute isst ja nicht nur Frühstück!!!
Ich meine, dass er bei seinem restlichen EP nich unbedingt so viel auf ein mal braucht, denn er hat ja sonst auch schon genügend drin. Er sollte lieber mehr Wert auf das Fett legen.

Jeder bbler sollte mehr auf das eiweiss achten.
Fettkonsum ist wichtig aber im vergleich sekundär.

[simme]

Jeder bbler sollte mehr auf das eiweiss achten.
Fettkonsum ist wichtig aber im vergleich sekundär.

Das hab ich auch nicht bestritten!
Ich weis du hast wesentlich mehr Erfahrung als ich, desshalb kann und will ich dir aber auch nicht wiedersprechen.

[H_D]

ich hab zwar auch nicht so viel erfahrung wie der cheffe, aber ich wage mal einen kleinen widerspruch

eiweiß hat der te ja 3,3g/kg. ist damit also auf jeden fall auf der "sicheren" seite, aber sein fett bezieht er zum großteil aus haferflocken. die fettzusammensetzung der haferflocken (Auch mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind in nennenswerter Menge enthalten. An essentiellen Omega 6 und Omega 3 Fettsäuren liefern uns Haferflocken immerhin 2,87 gr. (Omega 6) und 0,16 gr. (Omega 3) pro 100gr. Kritisch ist das Verhältnis O6/O3 zu betrachten. Die alleinige Aufnahme von essentiellen Fettsäuren über Getreide führt zu einem Überhang an Omega 6 Fettsäuren, welches sich nachteilig auf unseren Organismus auswirken kann.
Beachten Sie bei Aufnahme moderater Mengen Haferflocken bzw. Getreide im Allgemeinen immer auch ausreichende Zufuhr an Omega 3 Fettsäuren.)
deswegen würde ich dem te empfehlen, die kh zugunsten der fette zurückzuschrauben und dann mehr auf o3 bzw. einfach ungesättigte fs zu setzen.

bei der eiweißmenge pro mahlzeit ist es MEINES wissens so, dass zwar mehr als 30g pro mahlzeit verarbeitet werden können, aber die max. synthese bei 30-35g erreicht ist.
von daher würde ich das eiweiß relativ gleichmäßig auf alle mahlzeiten verteilen um den aminospiegel immer wieder zu versorgen, aber andererseits braucht man sich auch keinen kopp machen wenn man mal 200g hähnchen isst, dass man von den 44g eiweiß darin nur 30g aufnehmen kann und der rest fürs is

[Max_1993]

ok ich brauche also mehr fett
wann und was für nüsse sollte ich den essen ?

das mit dem quark zum frühstück habe ich jetzt so geregelt, dasss ich mich mir jeden morgen einen Shake (500g Quark, 250ml Milch 0,3% fett, 30g Proteinpulver und 50g Trinkflocken) mit zur Schule nehme und mir den einteile . Also über den ganzen Vormittag verteilt esse bzw. trinke ;D

also ein tipp bezüglich der Nüsse wäre sehr nett!
oder kann ich auch noch andere sachen essen um auf mehr fett zu kommen ?
wie gramm fett sind den optimal?

LG Max

[H_D]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201573

pie mal daumen ca. 30% der zugeführten kcal aus fett