2011 - dieses Jahr wird anders! Comeback

[acbb]

montags kündige ich meinen job und konzentrier mich ganz aufs bodybuilding

nee mal im ernst einen eintritt in die arbeitswelt ist ganz sicher nicht der grund für schlechteres training oder ernährung man arbeitet ja nicht 15 stunden am tag sondern in der regel nur 8-9. Wünsch dir trotzdem viel glück beim comeback, hau rein

also mit anfahrt sinds täglich 12-13 std... und samstags auch nochmal 8-10std...




ich hatte ja bis inkl heute kurzurlaub.. habe in der woche 3 tage mit bändern usw etwas gearbeitet um mich wieder ranzutasten...
die letzten 4 nächte habe ich schon richtig gepumpt..

von tag zu tag fühlt es sich besser an... die erste einheit ging 10 minuten gk.. danach bin ich fast kollabiert... die gestrige ging schon 40minuten..

kraft ist natürlich noch nicht so wirklich da.. aber es wird.. aktuell bin ich so bei ungefähr folgenden werten - wobei ich bisschen den vorsichtigen weg einschlage:

so sah zb mein gestriges einstiegs-training aus:


Bankdrücken LH: 95kg * 5 * 3

Dips: nur eigengewicht 3/5/5/8

Kniebeugen: 70kg * 6 * 3

Kreuzheben: 140kg *3 * 3

LH rudern: 90kg * 6 *3

Klimmzüge: nur eigengewicht 5/5/5/5/4

Schulterdrücken LH: 50kg*10*2

Schulterdrücken KH: 27,5 kg*8*2

Bauch: Beinheben an klimmzugstange hängend 12*3

Wadenheben: eigengewicht am holzblock 30*3

Nosebreaker mit SZ: 37,5kg * 12 *3

SZ Curls: 37,5 kg*12*3

Unterarme: Stockdrehen 2 Sets mit 5kg


das ist natürlich noch kein plan ... das sind nur die übungen, die ich in den zukünftigen plan packen werde.. ich dachte an einen 3er oder 4er split zu je 30 minuten mit recht hoher frequenz...

[T.Hawk]

also mit anfahrt sinds täglich 12-13 std... und samstags auch nochmal 8-10std...

wieviel davo ist denn arbeits- und wieviel fahrzeit?
6 tage die woche arbeiten?

[acbb]

wieviel davo ist denn arbeits- und wieviel fahrzeit?
6 tage die woche arbeiten?

also seit der wirtschaftskrise arbeite ich nicht an jedem tag sooo lange.. dennoch variiert die arbeitszeit regelmäßig zwischen 9-11 std.. und ich würde sagen 1-2 mal die woche sinds dann auch mal 11-13std/tag...

samstags arbeite ich in der regel jedes 2.wochenende.. und da sinds dann zwischen 5-10td..

die anfahrt kommt dann mit jeweils rund 45minuten one way dazu... ist aber ja mein problem sozusagen..

aber wie gesagt normalerweise bin ich bei frühschicht morgens um 5 ausser haus und komme so gegen 16-18uhr heim... in extremfällen kanns auch mal richtung 20uhr gehen...

und da ists dann weniger lustig sich großartig zu motivieren... fürs training..

[T.Hawk]

du wießt aber schon, dass das illegale (hochkriminelle) arbeitszeiten sind?

[acbb]

du wießt aber schon, dass das illegale (hochkriminelle) arbeitszeiten sind?

japp, leider!

ich hatte selten ne ganze woche, die nur 40std hatte.. wenn ich ehrlich bin noch nie...

teilweise schiebe ich hin und wieder freiwillig stunden, aber oft ist es erforderlich überstunden zu machen..

[acbb]

sodele,


vllt mag sich ja jemand über meinen plan aufregen

den werde ich vorerst mal durchziehen...

mal schauen ob und wie der anschlägt:



TE1 - Brust / Trizeps / Bauch
BD LH 5
Cable Cross 3
Nosebreaker 5
einarmig Seil je 3
Beinheben hängend 1




TE2 - Rücken / Bizeps / Bauch
KH 5
Klimmzüge/Latzug 5 zu 1
Lat am Kabel 1
KH Rudern je 3
LH Curls 3
Beinheben hängend 1




TE3 - Nacken / Schultern / Unterarme / Bauch
Shruggs 3
Rudern stehend 2
LH Drücken 4
Seitheben 3
vorgebeugtes Seitheben 3
Frontheben 3
Stockdrehen 2
Reverscurls 2
Hercules Hold 1
Beinheben hängend 1




TE4 - Oberschenkel / Waden / Bauch
Kniebeugen 5
Wadenheben stehend einbeinig je 3
Beinheben hängend 1





TE5 - Brust / Trizeps / Bauch
Schrägbank KH 3
Dips 5
beidarmig Seil 5
Beinheben hängend 1




TE6 - Rücken / Bizeps / Bauch
LH Rudern 3
Ruderstation 3
T-Bar Rudern 3
Konzentrationscurls je 3
KH Curls abwechselnd 3
Beinheben hängend 1




TE7 - Nacken / Schultern / Unterarme / Bauch
Shruggs 3
Rudern stehend 2
KH Drücken 4
Seitheben 3
vorgebeugtes Seitheben 3
Frontheben 3
Stockdrehen 2
Reverscurls 2
Hercules Hold 1
Beinheben hängend 1




TE8 - Oberschenkel / Waden / Bauch
Kniebeugen 5
Wadenheben stehend einbeinig je 3
Beinheben hängend 1

[acbb]

die satzzahlen sind wohl noch zu hoch gegriffen.. bin erst bei TE 2.. mal schauen ob es sich so pumpen lässt..

und ja bauch in jeder einheit, da ich nur kurz 20wdh 1 satz mache und bauchtraining auch nicht mag ^^

[T.Hawk]

japp, leider!

ich hatte selten ne ganze woche, die nur 40std hatte.. wenn ich ehrlich bin noch nie...

teilweise schiebe ich hin und wieder freiwillig stunden, aber oft ist es erforderlich überstunden zu machen..

und werden die überstunden denn bezahlt?
was machst du denn genau, wenn ich fragen darf?

[Hiroshige]

Ich weiß, leichter gesagt als getan weil man irgendwo Geld zum leben braucht, aber das ist Ausbeute.
Mich haben se auch mal gefragt ob ich Wochenende arbeite, weil bla bla bla.
Ne, mach ich nicht, steh so schon lang genug rum.

Der Witz ist ja, gerade die Leute die sich freiwillige extra noch einen abbrechen werden bei Beförderungen etc. am wenigsten Berücksichtig.

Zum Plan:

Mir persönlich wäre das alles bissel zu viel, ich mach lieber immer das gleiche. Hast eigentlich doch genug Trainingserfahrung, dass du weißt was du tust.

[acbb]

und werden die überstunden denn bezahlt?
was machst du denn genau, wenn ich fragen darf?

ja, ab einer bestimmten anzahl werden sie ausbezahlt..

ich arbeite in einer härterei... metallographie (Prüflabor)





@Hiro

wie gesgat kam bislang nur zu TE2 und es war mir schon ne nummer zuviel... mal schauen.. will halt mal sehen, welche übung mir derzeit spaß macht und dann den plan minimieren..