Dann fang ich mal an im Neuen Jahr 2011
Heute mittag Rücken / Bizeps

- Speed-Kreuzheben
8 Sätze mit 100kg und 03 Wdh.

Pause zwischen den Sätzen 45sec
die 03 Wdh. sollen max. 3,5sec dauern, demzufolge wird die Hantel nicht komplett
nach hinten gezogen
Gewichtssteigerungen sind zweitrangig, was zählt ist die Geschwindigkeit

- Lockouts im Powerrack (Streben ca. auf Kniehöhe)
100kg 10 Wdh.
140kg 10 Wdh.
180kg 10 Wdh.
200kg 08 Wdh.
220kg 05 Wdh.
240kg 03 Wdh.

- Latziehen
2 Sätze mit 60kg und 20 Wdh.

- Maschinen-Scottcurls einarmig
50kg 15 Wdh.
62,5kg 12 Wdh.
75kg 10 Wdh.

- LH-Curls
2 Sätze mit 30kg und 12 Wdh.