Moin moin zusammen,

ich bin nun schon 1 Jahr regelmäßig im Studio..
angefangen habe ich die ersten Monate mit nem GKP den mir der einweisende "Trainer" gegeben hatte,, dann stieg ich langsam auf 3er Split um

hatte auch mal nen paar wochen 4er probiert, dann aber gemerkt das das zu wenig pause ist für mich.

nun mach ich folgenden 3er Split

Mo; Rücken
Latziehen
Rückenstrecker
einarmiges KH Rudern

Mi; Brust & Schulter
Schrägbank KH
Cabel Cross Unten nach oben
KH Frontdrücken
Seitenheben Maschine

Fr; Arme, Nacken
Bizeps und Trizeps je 2 Übungen
Shruggs

Jede Übung außer Shruggs 6-8 Sätze inklusiv Aufwärmsätze
Shruggs 3-4 Sätze
alles 8-12 Wdh'S
Bauch mach ich Beinheben und Crunches nach fast jeder TE

Ja, ich weiß^^ .."Wo ist dein Beintraining??".. hatte ich bisher nicht FEST in TPs
eingebaut, kommt zu gegebener Zeit noch. Bisher fahr ich zwischen Frühling und Herbst recht oft ne Stunde Rad (möglichst immer Di & Do und WE wie es grade passt), natürlich anspruchsvoll.
Ist zwar kein richtiges Beintraining, aber die Beinerschöpfung merke ich schon ganz gut nach ner Stunde radeln.

Nun zum Wesentlichen.
Was haltet ihr davon zwischen den Trainingstagen, also in der Regenerationszeit, noch Konditionssport zu treiben. Werden die Muskeln dann trotzdem noch gut genug regeneriert, um erfolgreich zu wachsen, oder eher nicht?

Und wie steht ihr zu einem gesonderten Armtraining? Das Problem bei mir ist, dass ich die Arme etwas länger belasten muss als andere Partien, um dort was zu spüren, besonders Trizeps..

MfG =)