Vor und nach dem Workout ?

[schen-ja]

Vor dem Training (Frühstück):
100g Haferflocken
100ml Milch
Obst

Traning

PWO: ca. 35g Protein mit 300 ml Apfelsaft (sehr leckaa)

ca. eine Stunde später
100g reis
200g pute

[fatmike]

heute:

vor dem training grillhähnchen mit pommes und semmelknödel. danach 40g whey in milch.

[mymio]

fatmike

vor dem training grillhähnchen mit pommes und semmelknödel.

Sehr geil!

On:

2Stunden vorher : 150gr Haferflocken in milch (ml varriiert)

30min vorher : 5gr Leucin+3gr Arginin+Tasse Kaffee

60min Trianing

direkt danach : 40gr whey+ ca 80gr Dextro/malto + 10gr Glutamin+5gr Creatin

ca 2 stunden danach 150gr Reis+250gr Putenbrust


Daten:
179cm - ca84kg - kf geschaetzt : 14%

[TheRealOpi]

Moin allerseits,

also nach 100-200g Haferflocken (+Pause) könnt ich noch net trainieren,
da wär ich iwie zu schlapp. Ich bekomm morgens noch net so viel in Magen wie ich Hunger hab. Frühstück was, 1h Pause und dann nochma was.
Was kann man denn Abends noch essen außer 500g Magerquark?

[gaggeis]

Moin allerseits,

also nach 100-200g Haferflocken (+Pause) könnt ich noch net trainieren,
da wär ich iwie zu schlapp. Ich bekomm morgens noch net so viel in Magen wie ich Hunger hab. Frühstück was, 1h Pause und dann nochma was.
Was kann man denn Abends noch essen außer 500g Magerquark?

Gibt es irgendwelche ontopicangaben zum thread passend?

Was man abend ausser MQ essen kann?
Google nutzen.

[glucosan]

14:30 250g Pute + 125g Reis

17:30 100g Haferflocken mit Milch

18:00 400mg Koffein

18:15 Eine Banane

18:30 Training

19:50 Pwo mit 60g Whey 80-100g Dextro

20:45 250g Pute + 125g Reis

[DER BESTRAFER]

zur zeit

1 h vor dem training 30 g Haferflocken+ 30 g Whey+ 1 Eimer Kaffee

nach dem training 50 g gemahlene Haferflocken+ 50 g Whey+ 200 ml Milch+ 200 ml Wasser+ 5 g Creatin

nachtrainingsmahlzeit hauptsächlich Proteine und Fette mit wenig bis gar keine KHs

vorm pennen 250 g Quark+ 30 ml Leinöl+ 30 g gemahlene Leinsamen


32 Lenze
186 cm
116 kg
cir. 14% KFA

[toxic277]

2 stunden vor dem training ca 150g haferflocken in 200 ml milch evtl 20 g whey rein

direkt nach dem training 1 banane und 20 min später 30g whey in wasser

vor dem schlafengehen dann nochmal 250g magerquark in fruchtsaft

(hatte mir noch überlegt nach dem training dextro zu nehmen , ist das sehr sinnvoll oder eher nicht sehr wirkungsvoll)?

[cgreiner]

72 kilo,.. 168 cm

3 Stunden vorher Mittag essen.

Meist 250 gr Pute + Salat und ca 50 gr Carbs.

30 min vorher :
20 gr Plutonium 400 ml Wasser
8 gr BCAA
2 Caps L Carnitin
1 Caps Speed

Direkt nach dem Training
80 gr. Createston 500 ml Wasser
5 gr Bcaa

30 min später
30 gramm Whey Isolat

1 Stunde später
Essen wie vor dem Training.

[saufkuh]

2h vorm Training ne größere Mahlzeit mit ca 600-800Kcal

heute war das:

1 Frosta Hähnchencurry
2 Schokotoffies
1 Scheibe Harzer mit süßem Senf

20min vorm Training 300mg Coffein

PWO: 30g Whey, 30g Dextro, 5g Crea

1h später dann 200g Rinderfilet mit Steinpilzrisotto