2011 - dieses Jahr wird anders! Comeback

[Daemonarch]

Lass langsam angehen, sonst kannste wegen verletzung/muskelkater gleich wieder aussetzen.
Hab das mit dem halben Jahr Pause auch hinter mir. Trainiere seit 2 Monaten wieder, und bin mit dem Training fast wieder auf altem Level.
Die Umfänge nähern sich auch wieder alten Zeiten, und das Training bockt sich wie zuvor.

Das wird!

[acbb]

montags kündige ich meinen job und konzentrier mich ganz aufs bodybuilding

nee mal im ernst einen eintritt in die arbeitswelt ist ganz sicher nicht der grund für schlechteres training oder ernährung man arbeitet ja nicht 15 stunden am tag sondern in der regel nur 8-9. Wünsch dir trotzdem viel glück beim comeback, hau rein

also mit anfahrt sinds täglich 12-13 std... und samstags auch nochmal 8-10std...




ich hatte ja bis inkl heute kurzurlaub.. habe in der woche 3 tage mit bändern usw etwas gearbeitet um mich wieder ranzutasten...
die letzten 4 nächte habe ich schon richtig gepumpt..

von tag zu tag fühlt es sich besser an... die erste einheit ging 10 minuten gk.. danach bin ich fast kollabiert... die gestrige ging schon 40minuten..

kraft ist natürlich noch nicht so wirklich da.. aber es wird.. aktuell bin ich so bei ungefähr folgenden werten - wobei ich bisschen den vorsichtigen weg einschlage:

so sah zb mein gestriges einstiegs-training aus:


Bankdrücken LH: 95kg * 5 * 3

Dips: nur eigengewicht 3/5/5/8

Kniebeugen: 70kg * 6 * 3

Kreuzheben: 140kg *3 * 3

LH rudern: 90kg * 6 *3

Klimmzüge: nur eigengewicht 5/5/5/5/4

Schulterdrücken LH: 50kg*10*2

Schulterdrücken KH: 27,5 kg*8*2

Bauch: Beinheben an klimmzugstange hängend 12*3

Wadenheben: eigengewicht am holzblock 30*3

Nosebreaker mit SZ: 37,5kg * 12 *3

SZ Curls: 37,5 kg*12*3

Unterarme: Stockdrehen 2 Sets mit 5kg


das ist natürlich noch kein plan ... das sind nur die übungen, die ich in den zukünftigen plan packen werde.. ich dachte an einen 3er oder 4er split zu je 30 minuten mit recht hoher frequenz...

[acbb]

Lass langsam angehen, sonst kannste wegen verletzung/muskelkater gleich wieder aussetzen.
Hab das mit dem halben Jahr Pause auch hinter mir. Trainiere seit 2 Monaten wieder, und bin mit dem Training fast wieder auf altem Level.
Die Umfänge nähern sich auch wieder alten Zeiten, und das Training bockt sich wie zuvor.

Das wird!

bist / warst du in den ersten einheiten auch total zittrig ? wenn ich LH rudern mache, dann fühlen sich meine beine an wie zahnstocher, die gleich brechen ..

[Daemonarch]

Nee, zittrig nicht, ich hab aber auch praktisch die ersten 2 Einheiten mit Aufwärmgewichten gemacht, und erst dann gesteigert.

Beim Kreuzheben hab ich nur einen Satz geschafft, dann hat sich mein OS und Glutäus derart verkrampft, da ging nix mehr. Erst bei der dritten Einheit gingen dann "normale" Sätze...

[acbb]

ahso ok..das mit dem verkrampfen hab ich leider auch..

aber mich hats wohl echt gepackt... am liebsten würde ich jeden tag gehen


heute war mein erster tag mit <3000kcal.. und ich fühle mich schon leerer/wohler... es scheint mir wirklich ernst zu sein diesmal :-D

[lolzor]

also ich würde mich über diese Kraftwerte freuen

[acbb]

also ich würde mich über diese Kraftwerte freuen

haha


also ich muss sagen, es gibt nichts geileres als einen muskelkater zu haben :-D auch wenn er nur leicht ist

[lolzor]

haha


also ich muss sagen, es gibt nichts geileres als einen muskelkater zu haben :-D auch wenn er nur leicht ist

heute Nacht gehste aber net scho wieder pumpen oder? ;D

[acbb]

nene.. hab leider frühschicht... kann aber nicht schlafen... mache mir gerade mein essen zurecht und gehe dann so in ner halben std zur arbeit... naja

[defenda]

bist aber schon noch gut dabei finde ich.