Zitat Zitat von mukki10



3 Sätze á 5-6 Wdh Bankdrücken

3 Sätze á 6-8 Wdh Scott-Curls (LH)

3 Sätze á 6-8 Wdh Butterfly

3 Sätze á 6-8 Wdh Trizepsdrücken am Kabel

3 Sätze á 10-12 Wdh Kniebeugen

3 Sätze á 6-8 Wdh Schrägbankdrücken

Trainiere bei jedem Satz auf Muskelversagen hin.

Kniebeugen durch sit-ups (oder Liegestütze) ersetzen, dann ist der plan gut!!!