16:00 Uhr
170g Hühnchen + 75g Reis + 200g Gemüse

18:00
15g Whey + 5g Glutamin + 5g Creatin + 1 Tasse Kaffee + 1/2 Apfel

18:30
TRAINING

19:30
30g Whey + 40g Dextrose + 25g Resiwaffeln + 5g Glutamin + 5g Creatin

22:00
250g Quark + 20g Walnüsse

22:30
SCHLAFEN