Moin Leute!
Bin mir nicht sicher, ob ich das hier im richtigen Forum poste, aber da Bilder dabei sind und es auch darum geht, die Entwicklung zu dokumentieren, habe ich es mal hier gepostet! Sonst bitte verschieben oder so.
Zu mir: Ich bin 1,92 cm groß und wiege zur Zeit etwa 87kg, vermutlicher aber mit einem sehr hohen KFA, siehe Fotos, der wohl daher kommt, dass ich früher die meiste Zeit übergewichtig war (110kg). Irgendwann hatte ich dann beschlossen abzunehmen, allerdings ohne Plan --> Nur ganz wenig Essen --> Etwas Fett weg, viele Muskeln weg... Nunja, jetzt weiß ich (hoffentlich) besser Bescheid!
Mein Ziel ist es also vor allem Fett ab- und Muskeln aufzubauen (ich weiß, dass das eigentlich nicht geht, zumindest steht das überall so ^^). Habe am Bauch und Oberarmen Schwangerschaftsstreifen (vor ca. 12 Jahren sind die entstanden). Vor allem am Bauch ist die Haut ziemlich ausgeleiert. Meine Brust scheint aber auch irgendwie recht ausgeprägt zu sein (im negativen Sinne), obwohl da eigtl. nix ausgeleiert ist und keine Schwangerschatfsstreifen sind/waren etcpp... vlt. geht das ja dann irgendwann durch das Krafttraining "weg"...
Hab vor ca. 2 Wochen angefangen nach dem WKM-Plan zu trainieren:
Kniebeugen: 3x12x30kg (so richtig notiert? naja ist wohl klar was gemeint ist ^^)
Bankdrücken: 3x12x35kg (seltsam, hatte vor 3 Jahren schonmal angefangen zu "trainieren", da gingen sofort 45kg, jetzt nicht mehr)
LH-Rudern: 3x12x35kg
Kreuzheben: 3x8x35kg
Klimmzüge: Kriege ich nicht einen hin. Mache ich zur Zeit an so einer "Maschine" bei der ich 85kg eingestellt habe, die mir hilft hochzukommen, denke mal ihr wisst, was ich meine? ^^
Military Press: 3x10x25kg
Die Werte sind also richtig schwach (siehe Fotos ^^).
Habe jetzt folgende Fragen/Frage:
1. Wieviel kcal sollte ich bei meinen Zielen etwa zumirnehmen? Auf Grund meines hohen KFA bin ich mir recht unsicher, welche Angaben jetzt so stimmen. 2500Kcal an trainingsfreien Tagen (4 Tage die Woche) und ca. 3000 an Trainingstagen (3 Mal die Woche)? Oder ist das noch zu wenig? Oder gar zu viel? Benutze KaloMa um ungefähr zu schauen, wieviel kcal/ew/kh ich esse. Sollte ich auch auf Kohlenhydrate schauen (=nicht zu viele)? Meine mich zu erinnern, dass ja stark Übergewichtige wenig Kh essen sollen, wozu ich ja aber eigtl. nicht gehöre. ^^ Versuche immer so ca. 2g Eiweiß pro kg körpergewicht aufzunehmen.
2. Wie genau soll ich jetzt vorgehen? Masse zulegen (also auch Fett?) und dann irgendwann definieren (voll der Schwabbelbauch, aber hier was von definieren schreiben... ^^) oder Gewicht halten (KFA verringern, Muskeln aufbauen, überhaupt so möglich?)
3. Also mit anderen Worten: Ich möchte Muskeln aufbauen (aber nicht "extrem", wobei das ja eh Jahre dauern wird, halt "normal" muskulös) und Fett abbauen. Welche Ernährung (wieviel kcal) sollte ich daher wählen?
Sorry, musste die Fotos mit der Handy-Kamera machen, weil meine richtige Kamera irgendwie kaputt zu sein scheint. Denke aber, dass man das wichtigste erkennen sollte (Muskeln sind ja eh noch nicht vorhanden, daher auch keine Posen oder so, die ich eh (noch) nicht kann
. Hoffe, dass ich nochmal welche mit einer richtigen Kamera machen kann. Achja, die Boxershorts geht gar nicht, ich weiß.
Ich habe mich auch schon ewas eingelesen (wegen Ernährung, bzw. Welche Produkte etc.), wollte aber dennoch nochmal einige Dinge explizit nachfragen, um sicherzugehen. Habe bestimmt auch wieder irgendwas vergessen zu erwähnen, aber das kann ich ja noch nachholen.
Vielen Dank schonmal für Antworten!
Zitat von Luxor86
Moin Leute!
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