2 Ansätze die dabei wichtig sind:

1. Mobilität - d.h. reines Bew. ohne Gewichte in allen 3 Bew.achsen der Wirbelsäule! Versuch den Schmerzbereich der Bew. soweit wie mögl. endgradig zu verschieben, d. h. durch ständige Mobilisation die Bew.lichkeit so zu verbessern, das der Schmerz nur noch im endgradigen Bereich auftritt. 3 Ebenen = vor und zurück (ähnlich Hyperext.), Rot. li und re sowie die Seitneigung re und li

-> somit wird erstmal das segmentale Gelenkspiel zw. den Wirbelkörpern verbessert


2. Stabilität(Muskeln) zur Entlastung der WS

Suchfunktion: Igelgang bzw. multi- oder monosegmentale Muskul.

Unter diesen Stichworten müßtest du die Threads finden die dafür nötig sind um die kleinen Muskeln zu stärken - großräumiges Rückentraining hilft da nicht direkt genug