Anfänger sucht Hilfe

**tezla** · 04.01.2011, 19:42

gut, dann werde ich es besser so lassen wie du es vorgeschlagen hast und einmal ausprobieren.
Wie sieht es dann mit den Trainingsabständen aus? Kann man nach so einem Plan abwechselnd täglich trainieren oder sollte man längere Pausen einhalten?

**toxic277** · 04.01.2011, 20:24

Zitat von tezla

gut, dann werde ich es besser so lassen wie du es vorgeschlagen hast und einmal ausprobieren.
Wie sieht es dann mit den Trainingsabständen aus? Kann man nach so einem Plan abwechselnd täglich trainieren oder sollte man längere Pausen einhalten?

wenn du es so machst mit den 2 trainingseinheiten , dann mach jeweils 1 tag pause dazwischen.. denk dran du sollst es zwar nicht übertreiben aber du sollst dich schon anstrengen beim training

viel erfolg!

**H_D** · 04.01.2011, 20:40

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge (=gesamter rumpf)
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press (=gesamter rumpf)
Dips

TE2:
Kreuzheben (=gesamter rumpf)
Klimmzüge (=gesamter rumpf, mehr oder weniger)
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

Ober-/Unterkörper

TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)