Trainingsplan -- ist das okay`?

**Shark280** · 05.01.2011, 08:24

Zitat von - Nemesis -

Impliziert "wieder sauber beginnen", dass du vorher auf Stoff warst?

Von Stofferplänen hab ich keine Ahnung....

Nein nein, ich meine sauber beginnen = vorsichtig und mit rücksicht auf meine unterarme
[QUOTE]

**TheWatcher** · 05.01.2011, 09:34

Schau echt mal hier ins Forum, da gibt es gute Pläne.
Du hast echt zuviele Übungen geplant. Montag sind es z.B. 10 versch. Übungen. Das ist echt zuviel!

**Shark280** · 05.01.2011, 13:17

okay habe noch einige änderungen vorgenommen..
gehe 5 mal Pro woche, mal bis ende März, da ich im winter e genügend zeit habe
Danach reduziere ich wieder auf 4.

MO Brust & Schulter/Trizeps

Kniebeugen
Crossover
Überzüge
Dips
Schulterpress
Seitenheben
Shrugs
Trizeps

DI Rücken/Delta & Bizeps

Kreuzheben
LH Rudern Vorgeb.
KZ Rudern
Crossover Reverse
ScottCurls
HammerCurls
Unterarme
Bauch

MI Beine

Bauch
Beinbeuger
Kniebeugen
Wadenheber
Beinpress
Adduktoren
Abduktoren

DO Brust/Trizeps & Schulter

LH Bankdrücken
LH Schrägbankdrücken
Schulterpress LH hinter Nacken
Dips
Seitenheben
Schulterrudern Liegend LH
Shrugs
Trizeps

FR Rücken & Bizeps

Kreuzheben
Lattzug
Klimmzüge
KH Rudern
ScottCurls
HammerCurls
Unterarme
Bauch
Wadenheber

Ich hatte bisher immer etwa soviele Übungen, und komme auch in 1h durch..

**DannyS** · 05.01.2011, 13:45

Ich finde den Plan bescheiden
Dienstags Rücken und dann einen Tag später Beine ????

Zu häufiges Training, zu wenig Ruhetage, schlechte Trainingsaufteilung, schlechtes Wdh-Format.