Zitat Zitat von boeder
ein tippfehler hat sich eingeschlichen kfa liegt satte 10% höher 28%

bin leider kein obst fan und finde meinen kompromiss bei einem apfel/banane am tag^^

wie viel kh sollte ich UNMITTELBAR nach dem training zusammen mit der mahlzeit (siehe grün) zu mir nehmen?




ich werde heute abend auf der von dir gelieferten basis meinen plan anpassen. in diesem sinne vielen dank

allerdings plagen mich weitere fragen^^
sind an trainingstagen die kcal um ca. 300 zu ehöhen, siehe mahlzeit nach dem training?


Wenn du so einen gewaltigen kfa hast solltest du die kalorien auf 23-28kcal pro kilo senken.
Mit cardio und hartem training können auch 30kcal/kg aufgenommen werden.
Nährstoffverhältniss anpassen.
Wie sieht dein ep aus?