50 kg kurzhantelbankdrücken

[defenda]

Irgendwann werd ich das auch mal schafen aber mein nächstes ziel sind 40 Pro Seite
so stark bin ich noch nich hehehe

da sieht man mal wie weit der weg noch sein kann
und die meisten leute sagen jetzt schon dass man schon zu breit is hahahah

[defenda]

und mir fällt immer wieder auf

es ist so schön leer bei euch

da nervt keiner

[maxdome]

kh drücken is schon was feines, jedoch das umsetzen is manchmal etwas schwierig.
letztens im studio kh SCHULTERdrücken gemacht und mir wollten die 50er einfach nicht in die ausgangsposition.
bei fast steiler lehne kann man auch nicht ohne ende schwung holen.
zum kh bankdrücken - ich kenne auch 2 leute, die jeweils nur etwa 120kg max lh drücken, jedoch 50kg kh für acht wiederholungen und das relativ sauber.
ich selber hatte mal 60kg für 5wdh gedrückt....jetzt im neuen studio gehen die kh nur bis 50kg.....

[newcomerstar]

kh drücken is schon was feines, jedoch das umsetzen is manchmal etwas schwierig.
letztens im studio kh SCHULTERdrücken gemacht und mir wollten die 50er einfach nicht in die ausgangsposition.
bei fast steiler lehne kann man auch nicht ohne ende schwung holen.
zum kh bankdrücken - ich kenne auch 2 leute, die jeweils nur etwa 120kg max lh drücken, jedoch 50kg kh für acht wiederholungen und das relativ sauber.
ich selber hatte mal 60kg für 5wdh gedrückt....jetzt im neuen studio gehen die kh nur bis 50kg.....

das ist auch mein problem,ich würde auch mindestens 50er oder mehr beim schulterdrücken nehmen aber ich krieg sie nicht in die position,und wenn sie oben sind muss ich auch die ganze zeit aufpassen nicht eine falsche bewegung zu machen sonst komm ich total aus dem konzept und das kann böse ausgehen.
deswegen bin ich ja für die ersten schweren sätze auf langhantelschulterdrücken in der mp umgestiegen und mach nur die leichten sätze mit kh.

[wildsau]

das ist auch mein problem,ich würde auch mindestens 50er oder mehr beim schulterdrücken nehmen aber ich krieg sie nicht in die position,

Einarmig! Da kann die andere Hand zur Not eingreifen. Ich arbeite mittlerweile am liebsten einarmig alternierend. Hantel liegt vor mir auf dem Boden und wird einarmig umgesetzt, gedrückt und wieder zum Boden abgelassen, dann ist der andere Arm dran, das inkludiert gleichzeitig PITT. Danach das gleiche mit Bizepscurls (einzeln vom Boden) um den Trizeps zu dehnen, beides dient als aufwärmen fürs Kreuzheben, ebenfalls Einzelwiederholungen, was sonst? Fertig ist ein komplette Trainingseinheit.

Beim Bankdrücken lass ich die Hantel auf die Brust ab (Handtuch falten und drauflegen, um das Brustbein zu schützen, am besten unters T-Shirt schieben damits Handtuch nicht verrutscht) und greife die Hantel dann mit der anderen Hand, lasse das Gewicht zur Seite ab und drücke hoch. Egal ob beim Schulterdrücken oder beim KH-Bankdrücken, der freie Arm macht die Bewegung mit ohne die Hantel zu berühren, ist aber im Notfall sofort zur Stelle um zu helfen.

Eine gute Idee ist es auch die KH in einem Rack oder an der Stange in der Multipresse mit einer Kette zu befestigen, ich hab das mal dem Pfützenreuter gepostet, mittlerweile setzt er das um. Es gibt auf andro ein Video von Peter Baers in dem man das gut sehen kann.

Tipp: Aufwärmsätze mit einer LH machen, da ist ein höheres Gesamtgewicht möglich, das triggert das ZNS, danach sind höhere Gewichte mit der KH möglich. BEISPIEL: Ich verwende die Zahl 100 um es klarer darzustellen. Aufwärmsatz mit einer 100 Kilo LH, dadurch ist dann auch das ZNS aufgewärmt. In Folge fallen Dir die 50 Kilo mit der KH leichter als 49 oder noch weniger Kilo die Du ohne den 100 Kilo Aufwärmsatz mit der Langhantel gedrückt hättest.

[toni***montana***]

thx
das mit der kette ist ne echt gute idee daran hab ich auhc schonmal gedacht ich werde das mal so machen

[Mr.Sonnenstrand]

Tipp: Aufwärmsätze mit einer LH machen, da ist ein höheres Gesamtgewicht möglich, das triggert das ZNS, danach sind höhere Gewichte mit der KH möglich. BEISPIEL: Ich verwende die Zahl 100 um es klarer darzustellen. Aufwärmsatz mit einer 100 Kilo LH, dadurch ist dann auch das ZNS aufgewärmt. In Folge fallen Dir die 50 Kilo mit der KH leichter als 49 oder noch weniger Kilo die Du ohne den 100 Kilo Aufwärmsatz mit der Langhantel gedrückt hättest.

Kann ich mir nur schwer vorstellen, da es bei Kurzhanteldrücken einfach stärker auf das Ausbalancieren der KH ankommt, und auch die Unterarm-Griffkraft anders gefordert wird als bei Langhanteldrücken. Und daher würde ich das ZNS und den Bewegungsapparat spezifisch aufwärmen (SAID Prinzip). Dann lieber beim KH-Drücken beim aufwärmen etwas höher wie das geplante Satzgewicht gehen, und nur 1-2 WH mit einem Gewicht machen, mit welchem man 6-8 schaffen würde. Dann wieder etwas reduzieren und mit diesem den ersten "echten Satz" ausführen.

[toni***montana***]

Kann ich mir nur schwer vorstellen, da es bei Kurzhanteldrücken einfach stärker auf das Ausbalancieren der KH ankommt, und auch die Unterarm-Griffkraft anders gefordert wird als bei Langhanteldrücken. Und daher würde ich das ZNS und den Bewegungsapparat spezifisch aufwärmen (SAID Prinzip). Dann lieber beim KH-Drücken beim aufwärmen etwas höher wie das geplante Satzgewicht gehen, und nur 1-2 WH mit einem Gewicht machen, mit welchem man 6-8 schaffen würde. Dann wieder etwas reduzieren und mit diesem dan den ersten "echten Satz" ausführen.

ist mir auch schon aufgefallen
nach ner wiederholung mit 160kg kommen einem 100-120kg vor wie papier