Diät-Log Zwischenstand: -20KG

[Abbuzze88]

Ja, ich bin da schon ein bisschen Vorbelastet was den Kraftsport angeht. Man sieht es mir vielleicht nicht an, aber ich hab schonmal ne Zeit lang trainiert.

Naja weiß nicht ganz den Unterschied, oder is die Anabole Diät die noch etwas verschärftere was die Kohlenhydrate angeht?

[H_D]

ja bei der ad isst du 65%fett, 35% eiweiß und die kh nur aus grünem gemüse.
bei low carb setzt jeder seine grenze anders. manche bei 50g, manche erst bei 200g. hängt natürlich auch immer davon ab wieviel kh man vorher gegessen hat.
und was willst du machen? für die ad gibts einen guten sticky

[Drehmoment]

fahr einfach ein kleines defizit von 200-300 kcal täglich, carbs musste je nach gefühl einnehmen, reagiert jeder anders drauf. dann neben 2-3 mal die woche krafttraining und 2-3 cardio einheiten einbauen, aber darauf acheten das du mindestens einen trainingsfreien tag in der woche hast und nach 3-4 wochen wirste bei deinem gewicht schon starke fortschritte sehen

[Abbuzze88]

Hab grad mal nen AD-Sticky gelesen und mir gefällt auf jeden Fall was ich Lese. Dabei sind auch schon einige Beispiellebensmittel mit denen ich mich auf jeden Fall sehr gut anfreunden kann. Also Anabole Diät mit max. 500 kcal Defizit am Tag und mit dem ersten Ladetag so lange wie Möglich warten?

[H_D]

das war jetzt keine aufforderung die ad zu machen! ohne kh kommt nicht jeder klar.
aber WENN du die ad machen willst, dann mach die umstellung ohne defizit und achte auf genug grünes gemüse und ballastoffreiche sachen wie leinsamen.
warum hat dir dein trainer eigentlich so einen plan verpasst? is ja mehr oder weniger zirkeltraining. ich bevorzuge in der diät einen kurzen, intensiven kraffttrainingsplan um dem körper klarzumachen, dass er gefälligst ans fett und nicht an die muskeln soll
so einen zirkel mach ich nur in der letzten woche vor dem stichtag

[Abbuzze88]

Tja, warum er mir den gegeben hat weiß ich nicht. Ich habe ihm Klar meine Wünsche geäußert und er hat mir den Trainingsplan geschrieben. Hab mir schon gedacht das es nicht so wirklich das Wahre ist, deshalb bin ich ja jetzt hier

[Abbuzze88]

Soo,

heute heute ging es dann los.

Nach dem Aufstehen erstmal auf die Waage gestellt: 114,5 KG.
Also wieder etwas zugelegt in der letzten Woche.

Beim Training hab ich mich für das WKM-Programm entschieden.

Heute: 3*10 Kniebeugen
3*10 Bankdrücken
3*10 vorgebeugtes Rudern
3*20 Bauchmachine

Der Kalorienrechner spuckt 3500 kcal aus, und da is das Defizit schon abgezogen.
Heute bekomm ichs noch hin aber ich halt 3500 kcal wirklich für schwer erreichbar.
Mal schauen...

Werde mir die Woche noch ein Maßband besorgen um die Erfolge zu dokumentieren.