Beispielplan Fragen bzw Veränderung/en

[Christian_Natural]

also ich war heute mal trainieren:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips (ich mache Dips, finde Dips besser, aber darüber lässt sich streiten)
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen (das habe ich rausgenommen da wackelt mir die lh zu viel hinundher)
2 x 12-15 Beinpresse (hier mache ich 2 sätze mit 10wdh und 2 sätze mit 5 wdh)
2 x 15-20 Wadenheben, stehend (hier mache ich wadendrücken 15 wdh)

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

das in den Klammern was fettgedruckt ist sind meine veränderungen, finde aber der Plan ist an sich dadurch aber gleich.

[KeyKey]

In dem Plan ist allgemein ein Denkfehler, denn die Schultern werden in der TE1 mit Dips und Kurzhantel-Schrägbankdrücken ebenfalls (sehr gut) trainiert.

[Christian_Natural]

ich habe mal ein Beispielplan aus dem Andro Forum genommen:

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge 4x4-6
Wadendrücken 3x12-15
Bankdrücken 3x4-6
Military Press 3x6-8
Dips 3xMAX

TE2:
Kreuzheben 4x4-6
Klimmzüge 4xMAX
LH-Rudern UG 3x6-8
LH-Curls 3x10
Beinheben 3x12-15


der wurde auch schon von denen auf mich zugestimmt.
Find eich gut so wie der jetzt ist.

[KeyKey]

Den Plan kann man durchaus mal ausprobieren. Viele Wege führen nach Rom. Solange du dich auf langer Sicht steigerst, funktioniert ein System für dich. Ob Bauchtraining und Wadenheben rein müssen, ist natülich Geschmackssache und als Anfänger würde ich bei allen Übungen erstmal im Bereich 10 - 15 Wiederholungen anfangen, um die Ausführung zu erlernen. Am Anfang reicht das auch vollkommen aus. Beim Kreuzheben sind so hohe Wiederholungszahlen problematisch, deshalb direkt bei ca. 5 - 6 Wiederholungen einsteigen.

[Christian_Natural]

so war heute mal trainieren nach den Plan den ich vorher gepostet hatte.

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge 4x4-6
Wadendrücken 3x12-15
Bankdrücken 3x4-6
Military Press 3x6-8
Dips 3xMAX

TE2:
Kreuzheben 4x4-6
Klimmzüge 4xMAX
LH-Rudern UG 3x6-8
LH-Curls 3x10
Beinheben 3x12-15

kann ich die Klimmzüge auch durch weites und enges Latziehen ersetzen, da ich bei den Klimmtügen viel zu wenig schaffe, und wenn ich bei dem Latziehen mein eigenes Körpergewicht locker schaffe, kann ic hja wieder auf Klimmzüge wechseln?

[nic.]

Welcher Logik folgt das denn? Wenn du 1-2 schaffst reicht das doch wohl um besser zu werden.

[Christian_Natural]

ja aber die schaffe ich nur mit sehr viel mühe, da wäre doch latziehen besser weil ich dann mehr wdh schaffen kann

will ja hypertrophie und nicht kraftbereich sein