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sorry aber dieser "plan" ist ne absolute *******e...
1. beine alleine trainieren
2. brust und rücken einmal die woche
das du kein rücken hast wundert mich nicht!
kreuzheben klimmzüge und langhantel rudern!!!
versuch die großen muskeln mit 3 übungen
und die kleinen wie bizeps mit 2 übungen
und vorallem gib deinem körper zeit zum regenerieren...
und ernährungsplan???
lese dich erstmal ein...
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okay...
kreuzheben nehme ich sowieso raus, weil da gehen die meinungen so krass auseinander, viele ausm studio und auch wirklich gute athleten, haben dass nicht mehr im programm, kannst dich so dermassen verletzen, also raus!!!...
das "kreuz" was ich will, meinte auch der Trainer, brauch ich kein KH...bei mir ist es mehr so "fitness" aber kein BB!!...
dann mach ich 1 x die woche rücken + trizep ( das bleibt) , aber dann wie folgt:
4x latziehen breit oder eng im wechsel
4x KH rudern oder LH rudern
4x hyperextensions
wdh: 12-10-8-6, oder generell 8-12 wdh!!...
am montag bei brust, NUR BRUST und bauch...!!
edit: nehme Kreuzheben nicht raus....mal sehen...
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Neuer Benutzer
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das mein trainer schäizze labert, des is ne ganzkörperübung kann net sein....!!
die lasse ich schön im plan stehen...muss ja nicht soviel gewicht nehmen, dass
ich wieder 3 tage nicht laufen kann und schmerzen habe, da ich diese übung sowieso erst seit knapp 2 Monaten mache, vorher NIE!!!....
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