Was bringen wieviele Wiederholungen?

[Manoah]

[...]
Sollte man die Übungen langsam oder zügig ausführen, bzw. hat das auch wieder verschiedene Auswirkungen?

Sicher hat es unterschiedliche Auswirkungen.
Wenn es um Ausdauertraining geht so kommt es z.B. im Endeffekt weitaus weniger auf die Wiederholungszahl als auf die Gesamtwiederholungsdauer an.
20 Wdh in 15 Sekunden ausgeführt sind noch lange kein Ausdauertraining, allgemein spricht man von einer ca Belastungsdauer von 90 Sekunden, ab der das Ausdauertraining anfängt.
Dann gibt es zum Beispiel noch explosive Wiederholungen, superslow usw.

Aber wie Hiro gesagt hat, findet sich da in der Regel (solange du normal trainierst ohne großartig herum zu experimentieren), wenn das Gewicht sinnvoll gewählt wurde schon selbst die richtige Kadenz.
Hauptsache du lässt das Gewicht in der negativen Phase (also sozusagen die passive Phase der Wiederholung, beim Bankdrücken, wenn du das Gewicht auf die Brust runterlässt) nicht einfach dem natürlichen Verlauf, also der Erdanziehung folgen, sondern kontrollierst es weiterhin um Verletzungen zu vermeiden und mehr Mikrotraumata zu verursachen.

[roccat]

schon mal die wichtig threads durchforstet? auf deine geschwindigkeitsfrage hätte ich ne antwort (entnommen aus dem wkm-plan):

"Zu der Bewegungsgeschwindigkeit:
Trainiere ruhig und ohne Hektik. Reisse nicht an den Gewichten herum.
Ob Du mit 2/2 (2 Sek ablassen / 2 Sek. hochdrücken) oder 4/2/4 (mit 2 Sek. anhalten
in der gestreckten Position) oder 3/3 trainierst ist am Anfang nicht so wichtig.
Halte das Gewicht immer ruhig, gehe ruhig in die Endpositionen der Bewegung
(gestreckte und kontrahierte Position). Du musst die Kontrolle über das Gewicht
und die Bewegung haben, nicht umgekehrt.

zyko hat folgendes geschrieben:
kadenz:
Wie Du willst, aber ich würde Dir dringend raten, die Bewegungen nicht künstlich zu
verlangsamen. Von 4/4 hast du nix, 1/1 oder 2/2 sind genauso gut. Machs doch
einfach nach Gefühl, erleg Dir nicht künstlich ein Tempo auf."