Verzehrempfehlung Eiweiß

[toxic277]

Guten Abend,

könnt ihr mir eine Verzehrempfehlung für Eiweißshakes geben? Für Tage an denen man trainiert und Tage ohne Training.

Vielen Danke

erstmal , kommt es drauf an was für ein eiweißshake du hast bzw kaufst
falls ein ganz normales mehrkomponenten eiweiß , dann versuch dass du rundum mit proteinen versorgt bist dazu spielt die ernährung ne große rolle..

falls du whey hast , ( wenn man will einmal morgens ) und dann nochmal nach dem training 30g ,

morgens ruhig in 300 ml milch , nach dem training am besten in wasser..
an nicht trainingstagen würd ich morgens einmal ( und wenn man will nochmal abends) den rest sollte man am anfang mit ernährung decken..

falls du mehrkomponenten eiweßpulver hast , kannste theoretisch das selbe machen , nur das whey ist halt direkt nach dem training empfehlenswert , bei dem mehrkomponenten eiweiß ist es nicht zwingend nötig es nach dem training zu trinken..

[gregorius82]

cich nehm jeden tag 2 shakes, egal ob training maening oder nich!

[<Lu>]

Du isst jede 3-4h ca. 30g Eiweiß mit Kohlenhydraten. Hast du grade nichts eiweißreiches zur Hand, trinkst du stattdessen ein Shake.