okay...

kreuzheben nehme ich sowieso raus, weil da gehen die meinungen so krass auseinander, viele ausm studio und auch wirklich gute athleten, haben dass nicht mehr im programm, kannst dich so dermassen verletzen, also raus!!!...
das "kreuz" was ich will, meinte auch der Trainer, brauch ich kein KH...bei mir ist es mehr so "fitness" aber kein BB!!...

dann mach ich 1 x die woche rücken + trizep ( das bleibt) , aber dann wie folgt:

4x latziehen breit oder eng im wechsel
4x KH rudern oder LH rudern
4x hyperextensions

wdh: 12-10-8-6, oder generell 8-12 wdh!!...

am montag bei brust, NUR BRUST und bauch...!!

edit: nehme Kreuzheben nicht raus....mal sehen...