Tipp: Wärm dich folgendermaßen auf

1x 40% von deinem Arbeitsgewicht x 10
1x 60% " " " x 10
1x 85% " " " x 5

dann erst die jeweilige Übung mit dem Trainingsgewicht 3x.

Und diese 3 Aufwärmsätze bei JEDER Übung.

15 Minuten Crosstrainer bringt nix fürs Aufwärmen (du willst ja bestimmt die jeweiligen Muskeln warmmachen !!!und die Gelenke auf die schweren Gewichte vorbereiten!!!)