So wie hier leute dauernd fertiggemacht werden wenn sie sich neu anmelden und mal ne frage haben die vielleicht bisschen blöd ist , dann beantwortet sie doch freundlich ohne gleich zu flamen und irgendwelche beleidigungen an den kopf zu werfen..

nun nochmal zu dir , lies dir am besten diese stickies in sachen ernährung durch :

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48586

und

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

brauchst da jetzt nicht extra krass drauf zu achten , aber so sollte alles grob aussehen..
mach zum beispiel jetzt einen beispiels ernährungsplan und dann poste den da im ernährungsforum
mein persönlicher tipp : magerquark und haferflocken
haben mir am meisten beim aufbau geholfen , trainier erstmal ein paar monate so mit festen trainings-und ernährungsplan.. dann kannst du dir auch whey proteine kaufen wenn du möchtest
mach am besten den WKM plan oder einen Ganzkörperplan
lies dich dazu im klassischen training unterforum ein..
an anabolika brauchst du garnicht dran zu denken, kannst du dir nach 5 jahren hartem training nochmal überlegen..
und glaub mir es geht SCHNELLER als man am anfang denkt, mach alles so wie es dort überall in den wichtig threads stehst und du wirst schnell aufbauen