T-Plan angucken :)

[sh0x.]

Und zum Plan (Aufteilung, Übungen, Volumen etc.) ?

[carlos capone]

schon schlimmere pläne gesehen.

ich finde das volumen in der TE1 etwas hoch, eine bi- bzw trizeps iso sollte es auch tun.
in der TE2 würd ich die schwerste beinübung (hackenschmidt KB) am anfang machen, bzw sowieso eher "normale" kniebeugen ausführen.
TE3 nackendrücken und rudern am kabel raus, dafür nach kreuzheben klimmzüge rein.

[sh0x.]

1. Okay soll ich LH Curls oder Hammer Curls beibehalten bei TE1 ?
2. Klimmzüge, welchen Griff ?`
3. Wieviele Sätze und Wiederholungen ? WDH soviel wie ich schaffe ?
4. Wie lange soll ich den Plan ausführen ?

[bros]

1. Egal, mach was dir lieber ist
2. Entweder enger Untergriff oder schulterweiter Obergriff, bleibt auch dir überlassen, man sagt schulterweiter Obergriff bringt mehr für den Lat
3. Grundsätzlich gilt 3x8-12 für Muskelaufbau, wenn du dir aber schon nen 3er aussuchst guck dir dazu mal das hier an: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469
4. Solange er funktioniert und dir sowohl kraftmäßig als auch optisch Fortschritte bringt

[sh0x.]

Okay vielen Dank. habe das jetzt alles mit verbastelt
Wie siehts mit reverse flies aus ? also so für die hintere schulter am sonntag ? oder eher nicht ?

EDI Plan so besser ?

Dienstag:
Schrägbankdrücken 4 Sätze
Flachbankdrücken 4 Sätze
Fliegende Schrägbank 3 Sätze
Langhantel-Curls 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze


Freitag:
Beinpresse 4 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Hackenschmidt Kniebeugen 4 Sätze
Beincurls liegend 4 Sätze
Wadenheben sitzend 3 Sätze

Sonntag:
Kreuzheben 4 Sätze
Langhantel Rudern 4 Sätze
Klimmis 3 Sätze 8-12WDH
Frontdrücken 3 Sätze
Seitenheben KH 3 Sätze

[carlos capone]

Okay vielen Dank. habe das jetzt alles mit verbastelt
Wie siehts mit reverse flies aus ? also so für die hintere schulter am sonntag ? oder eher nicht ?

kannst am rückentag noch zum schluss dranhängen.
ich hab die übung auch in meinem plan drin (am kabel) 12-20wdh, 5 sätze, kurze pausen und hab das gefühl, dass ich damit die hintere schulter, bzw außenrotatoren sehr gut erreiche.

[sh0x.]

Ist der Plan meines letzen Beitrages hier im Thread so i.O. ?