WKM Bizeps kommt zu kurz

[Ibanez92]

WKM seit 3-4 Monaten, davor Push/pull 2monate und davor ganz unregelmäßig ein jahr gk plan..

die einheiten sind sehr intensiv, brauche nach jedem satz meistens 5minuten pause und habe auch sehr oft muskelkater nur nie in den armen
(ich weiß muskelkater ist kein zeichen für muskelwachstum)

[bros]

Hast du mal vorher/nachher gemessen ? Evtll ist das ein "Fehler", 5 Minuten Pause zwischen den Sätzen ist doch sehr arg lang...

[Ibanez92]

Hast du mal vorher/nachher gemessen ? Evtll ist das ein "Fehler", 5 Minuten Pause zwischen den Sätzen ist doch sehr arg lang...

also beim push pull hab ich 1-2 cm armunfang zugelegt in 2monaten und beim wkm hat sich in längerer zeit nichts geändert.

5minuten nur bei den extrem schweren übungen, bei frontdrücken brauch ich nur 2-3minuten bei kniebeugen aber meistens schon so 4-5min..

___________

soll ich die curls dann in te1 oder te2 reinpacken?

[toxic277]

also beim push pull hab ich 1-2 cm armunfang zugelegt in 2monaten und beim wkm hat sich in längerer zeit nichts geändert.

5minuten nur bei den extrem schweren übungen, bei frontdrücken brauch ich nur 2-3minuten bei kniebeugen aber meistens schon so 4-5min..

___________

soll ich die curls dann in te1 oder te2 reinpacken?

weiß grad nicht wie das genau bei dir aufgeteilt ist , aber dahin wo halt auch rudern vorgebeugt ist..machs am besten ganz am ende sonst hast du keine power mehr in den armen

[Ibanez92]

weiß grad nicht wie das genau bei dir aufgeteilt ist , aber dahin wo halt auch rudern vorgebeugt ist..machs am besten ganz am ende sonst hast du keine power mehr in den armen

ja das ist halt die frage ob ich weiter wkm machen soll und dann einfach mit curls in te1 ergänzt oder gleich auf einen push/pull umsteigen soll..

also entweder so:

wkm leicht verändert:

te1
kb
bd
lh-rudern
curls

te2
kh
kz
fd



oder einfach push/pull

te1
kb
bd
(dips?)
fd

te2
kh
kz
lh-rudern
curls

[Beam, Jim]

wieso hast du den push/pull verworfen, wenn du damit ja scheinbar gut klargekommen bist?

[Ibanez92]

wieso hast du den push/pull verworfen, wenn du damit ja scheinbar gut klargekommen bist?

hab mich irgendwie zu dem wkm hinreißen lassen weil ziemlich viele immer den wkm plan empfehlen.

Am Rest legst du aber noch sichtbar und auch messbar zu ?

beispielsweise an den beinen hab ich bessere fortschritte erzielt also auch messbar als an den armen..

[bros]

Am Rest legst du aber noch sichtbar und auch messbar zu ? Falls ja probier das mit den Curls mal am Ende von TE1, falls nicht evtll mal die Ernährung überprüfen.
Würde weiterhin bei WKM bleiben.

[toxic277]

WKM seit 3-4 Monaten, davor Push/pull 2monate und davor ganz unregelmäßig ein jahr gk plan..

die einheiten sind sehr intensiv, brauche nach jedem satz meistens 5minuten pause und habe auch sehr oft muskelkater nur nie in den armen
(ich weiß muskelkater ist kein zeichen für muskelwachstum)

meisten meinen der wkm trainiert den bizeps genug , wenn du das gefühlt hast der wird bei dir vernachlässigt, der wkm hat ja eh nur ganz wenig übungen wird dir nicht schaden wenn du noch 3 sätze sz-curls einbaust.. mach ich auch so

[Beam, Jim]

2-3 sätze curls haben wohl noch keinen ins "übertraining" (der begriff ist hier streng genommen ja nicht richtig) befördert.

man sollte an vorlagen auch nicht zu sehr rumspielen, aber in dem fall wäre das absolut ok. es kommt doch oft vor, dass bei dem grundlagenplan zB crunchs oder wadenheben ergänzt werden. genauso kannst du da auch ruhig curls ergänzen.

es funktioniert auch nicht jeder gleich. meine arme wachsen am besten durch die zunahme von isos. das war zu beginn der "trainingskarriere" so und ist es auch immernoch.