2011 - dieses Jahr wird anders! Comeback

[acbb]

sodele,


vllt mag sich ja jemand über meinen plan aufregen

den werde ich vorerst mal durchziehen...

mal schauen ob und wie der anschlägt:



TE1 - Brust / Trizeps / Bauch
BD LH 5
Cable Cross 3
Nosebreaker 5
einarmig Seil je 3
Beinheben hängend 1




TE2 - Rücken / Bizeps / Bauch
KH 5
Klimmzüge/Latzug 5 zu 1
Lat am Kabel 1
KH Rudern je 3
LH Curls 3
Beinheben hängend 1




TE3 - Nacken / Schultern / Unterarme / Bauch
Shruggs 3
Rudern stehend 2
LH Drücken 4
Seitheben 3
vorgebeugtes Seitheben 3
Frontheben 3
Stockdrehen 2
Reverscurls 2
Hercules Hold 1
Beinheben hängend 1




TE4 - Oberschenkel / Waden / Bauch
Kniebeugen 5
Wadenheben stehend einbeinig je 3
Beinheben hängend 1





TE5 - Brust / Trizeps / Bauch
Schrägbank KH 3
Dips 5
beidarmig Seil 5
Beinheben hängend 1




TE6 - Rücken / Bizeps / Bauch
LH Rudern 3
Ruderstation 3
T-Bar Rudern 3
Konzentrationscurls je 3
KH Curls abwechselnd 3
Beinheben hängend 1




TE7 - Nacken / Schultern / Unterarme / Bauch
Shruggs 3
Rudern stehend 2
KH Drücken 4
Seitheben 3
vorgebeugtes Seitheben 3
Frontheben 3
Stockdrehen 2
Reverscurls 2
Hercules Hold 1
Beinheben hängend 1




TE8 - Oberschenkel / Waden / Bauch
Kniebeugen 5
Wadenheben stehend einbeinig je 3
Beinheben hängend 1

[acbb]

die satzzahlen sind wohl noch zu hoch gegriffen.. bin erst bei TE 2.. mal schauen ob es sich so pumpen lässt..

und ja bauch in jeder einheit, da ich nur kurz 20wdh 1 satz mache und bauchtraining auch nicht mag ^^