Meinen EP bitte mal bewerten

[lolzor]

An trainingstagen sollten zwischen 40-45 kcal pro kilo problemlos möglich sein.
50kcal/kg ist für den etwas schnelleren stoffwechsel ok.
Muskelmasse ist auch entscheidend.

Ok danke

mfg

[rowi]

und nocheinmal verferinert und nachgebessert...
Eure Meinung bitte nochmal dazu

4.30 Uhr
100g. Haferflocken
250ml. Milch
100g Quark

= 628 kcal; 34 Eiweiß; 17,5 Fett; 83 KH

9.00 Uhr
2 Scheiben Vollkorn Brot
Käse
Wurst
Kaffee

= 445 kcal; 31 Eiweiß; 11 Fett; 48 KH

12.00 Uhr
2 Scheiben Vollkorn Brot
Käse
Wurst
Kaffee

= 445 kcal; 31 Eiweiß; 11 Fett; 48 KH

15.00 Uhr
150g. Pute
200g. Nudeln
150g. Gemüse
Kaffee
O-Saft

= 649 kcal; 52 Eiweiß; 7,5 Fett; 101 KH

17.00 Uhr
300.g Joghurt
2 Äpfel
35g. Proteinpulver
20.g Traubenzucker
250ml. Milch
250m. Wasser

= 863 kcal; 51 Eiweiß; 12,8 Fett; 105 KH

20.00 Uhr
150g. Pute
125g. Reis
1 Glas O-Saft

= 441 kcal; 42 Eiweiß; 6 Fett; 60 KH

22.00 Uhr
100g. Quark
Glas Milch


= 163 kcal; 8,5 Eiweiß; 9 Fett; 12 KH


Gesamt= 3702 kcal, 260 Eiweiß, 75 Fett, 465 KH

... an Trainingstagen,

an ruhe Tagen sind es ca.

Gesamt= 3318 kcal, 223 Eiweiß, 67 Fett, 430 KH

Ich würde gerne an einigen Stellen etwas Fett weg lassen und lieber Omega 3 Öl irgendwo mit einbauen...könnt Ihr mir Tips geben?

Freue mich über die Hilfe...Danke

Gruß Tim

[H_D]

wurst = hähnchenbrust/thunfisch
käse = harzer käse

[simme]

Was nimmstn du für Mlich bzw. Quark?
Dein Fett zum Frühstück und zur Nacht kommt mir zu viel vor von den Wertern.
Außerdem brauchst du noch essentielles Fett aus Nüssen, Öl, Avocado, etc.

[rowi]

noch ist es ne 3,5% Milch! daher wohl der hohe Wert...saufe das zeug hier erstmal weg.
In 1-2 Wochen stell ich dann um auf Mager Milch (1,5% oder 0,xx%)
Quark ist Magerstufe.
nach der Umstellung gibts halt Omega 3 Öl aus der Flasche dazu und gut.
So verkehrt kann es nicht sein für den Anfang oder?
Aufschnitt fürs Brot ist Putenbrust und Leerdammer mit 17%

[simme]

noch ist es ne 3,5% Milch! daher wohl der hohe Wert...saufe das zeug hier erstmal weg.
In 1-2 Wochen stell ich dann um auf Mager Milch (1,5% oder 0,xx%)
Quark ist Magerstufe.
nach der Umstellung gibts halt Omega 3 Öl aus der Flasche dazu und gut.
So verkehrt kann es nicht sein für den Anfang oder?
Aufschnitt fürs Brot ist Putenbrust und Leerdammer mit 17%

Jo denn könntes passen, aber sieh zu, dass de auf mindestens 1-1,2g Fett pro kg Körpermasse kommst.

[rowi]

werde es beherzigen...danke sehr

Gruß Tim