Zitat Zitat von ballermann.2009
Ok ich hab nochmal nachrechnen lassen im netz. Gesagtumsatz liegt bei 3060 kcal das ist ja mal mächtig!!!

Ja mein mittag wird leider immer augewärmt vom vortag. Is aber immer frisch/gesund... Naja ich weiß die menge machts.

Wie kann ich den mein frühstück verbessern?


Ich würde die kcal zahl zwischen 2300-2700 belassen und schauen was die waage und spiegel sagen.
Das frühstück solltest du so mal weiterhin nehmen und die vollkornbrötchen lassen.
Du brauchsr eiweiss.