hmmm, mit deinen Daten würde ich dir driiingenst raten, auch wenn du es nicht hören willst... trainiere grundübungen und zwar alternierend GK-Plan und den besten mnm ist nun mal der WKM-Plan.

Konzentriere dich auf
-BD und zwar flach mit LH (mit KH neigen anfänger immer zum verfälschen und irgendetwas hermunen)
-Kreuzheben
-Kniebeugen
-LH-Rudern vorgebeugt
-Klimmis
-Dips

Du machst am Tag 1 16 Sätze für deine Brust o.O und am Tag 3 hast du schon wieder dips drin, als beispiel

du machst klimmis ab dem ersten SAtz bis zum versagen und willst dann noch anständig Rudern?

Du machst Kniebeugen und willst danach noch kreuzheben? Also ich wäre dazu nicht im Stande...
Weniger ist mehr, speziell für Anfänger. Lies dich im Thread WKM ein und eigne dir eine Basis an, iss viiiiel mehr und schraub deine Übungen runter dafür die Intensität hoch

Gruss