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Aktuellisierte Essens Liste:
Amino Ampulle
Babybel pro Stück (20g)
BIFI pro Stück
Bratwurst Nurnberger klein v. Kupfer 100g
Cevapcici (Kaufland)
Champignons Ganze Köpfe aus Dose
Edamder K-Classic 100g
Eier L 63–73
Eier M 53–63
Eiklar (1)
Feldsalat 100g
Gauda K-Classic 100g
Gratinkäse von ARLA
Gurke 100g
Hähnchen Brustfilet K-Classic TK
Hähnchen Minutenschnitzel 100g
Hüttenkäse 200g
King Prawns von Escal 100g
Kochschinken 100g
Kochschinken pro Scheibe
Lachsfilet v. Kaufland 100g
Lachsschinken Kleinemas
Leberkäse (Purland) 1Scheibe
Leinsaat Braun
Mager Quark Kaufland 250g
Mandeln (Seeberger)
Mozarella 100g
Öle zu 98% Fett pro G
On Whey Protein Pulver pro 30g
Paranusskern (Seeberger)
Puten-Gyros (Kaufland) 100g
Räucherlachs 100g
Schinken Fleischwurst (Purland) 100g
Schinkenmettwürstchen mit Paptika
Spinat 100g
Thunfisch in eigenem Saft (1Dose)
Thunfisch in OlivenöL (1 Dose Kaufland)
Thunfisch in Sonnenblumen (1 Dose Kaufland)
Tomate 100g
Würstchen Deutschländer 100g
Würstchen Geflügel vom Meica100 g
Würstchen Trueman´s 100g
Zucker 1g in Diverses
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108.5 zeigt die wage.
Wenn das Training heute Abend gut läuft bin ich super zufrieden. Am Sonntag bzw Montag steht der Refeed eigentlich an. Soll ich ihn noch weiter hinaus zögern? Vom Willen her locker machbar. Träume nachts zwar von Spagetti (ohne *******) aber über den Tag hab ich eigentlich kein Heißhunger.
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Eisenbeißer/in
Wow gute Disziplin , Respekt.
Der Mundgeruch, den deine Kollegen bemerkt haben kommt vom Aceton.
Ist eign immer ein gutes zeichen für uns LowCarber. Er entsteht durch Abbau von Fettsäuren . Also ist die Richtung schon mal gut.
Ich bin auch seit Dienstag in der Ketose. Mein refeed Tag wäre morgen . Diesen halte ich auch ein.
Habe leider auch das Problem, dass das Eiweiß in meinen EP zu hoch ist. Habe halt Angst wenn ich mehr fette zuführe dass die definition schleppender läuft.
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Moderator
 Zitat von Ronny_N
Wow gute Disziplin , Respekt.
Der Mundgeruch, den deine Kollegen bemerkt haben kommt vom Aceton.
Ist eign immer ein gutes zeichen für uns LowCarber. Er entsteht durch Abbau von Fettsäuren  . Also ist die Richtung schon mal gut.
Ich bin auch seit Dienstag in der Ketose. Mein refeed Tag wäre morgen . Diesen halte ich auch ein.
Habe leider auch das Problem, dass das Eiweiß in meinen EP zu hoch ist. Habe halt Angst wenn ich mehr fette zuführe dass die definition schleppender läuft.
Es ist alleine in punkto schnelle verstoffwechslung gut das eiweiss oben zu halten.
Bei den fetten ist der"nachteil" das es mehr kcal pro gramm hat.
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ich würde protein auch gleich lassen (solange die verteilung am anfang passt) und dann die kcal übers fett drosseln.
vor dem refeed kannst auch nochmal die speicher richtig leerpumpen oder einen harten gk durchziehen (superkompensation)
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35% Eiweiß 60fett werd ich erst mal beibehalten. Kcal die Woche nach dem Refeed auch erst mal. Die Tatsache das ich leichter und trotzdem noch stärker werde gefällt mir. Sehe noch kein bedarf einer anpassung.
Diät verläuft übrigens bis jetzt 100% sünden frei
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107.7 kg sieht doch gut aus Seit heute morgen ist Refeed angesagt. Bin ganzen Tag am "fressen". Haferflocken Nudeln mehrkorn Brötchen usw. Red Bull und 0,5 Liter Cola müssen allerdings erst mal als sünde reichen. Bin morgen auf das Training gespannt. Auf die wage werd ich aber lieber mal nicht gehen
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