Da würde ich Gral gerne mal zustimmen

Kurz zusammen gefasst: viel zu viel Sätze und viel zu viel Übungen, die für nen Anfänger ungeeignet sind.

Grundübungen machen, Alles Andere raus (außer die Übungen, die Du wirklich nicht weglassen willst, weil Du sie so gerne machst - aber in Maßen (ich mache zum Beispiel auch LH-Curls, obwohl das wirklich nicht sein müsste - einfach, weil ich die Übung geil finde )).

Aufrecht rudern und KH Frontheben? Weg!
BD KH und LH und auch noch Schrägbank und Flys? BD LH und gut
Beinstrecken nach KB und KH? weglassen
Unterarmübungen als Anfänger? Wozu?
und so weiter und so weiter...

Das ist wirklich zu viel! Wie lang ist bei Dir eine TE? 2 Stunden? Länger?
Trainier Grundübungen im 2er-Split und gib Deinem Körper zwischen den Splits 1 - 2 Tage Zeit, sich zu erholen. Muskeln wachsen während den Trainingsfreien Tagen, nicht währenddessen.

Ich trainiere jede Muskelpartie jede Woche ein bis zwei mal. Das reicht. Und eine TE geht bei mir nie länger als 75 Minuten.

Ich wette, dass Du mit kurzen, intensiven TEs, in denen Du Dich auf Grundübungen konzentrierst, deutlich bessere Ergebnisse erzielst, als mit dem Kram, den Du jetzt gerade machst.

Du sagst, Du bist in der Massephase. Was isst Du denn so? Was nimmst Du an Nahrungsergänzung?