ja dehnen, ordentlich aufwärmen und langsam an den arbeitssatz rantasten - mach ich alles. ist natürlich auch ne kopfsache - die angst, das, sobald man/ich ans limit gehe der muskel bzw die vernarbung der belastung nicht mehr stand halten. ich trainier ja so, das ich mich bei jedem training steigere aber mit nem muskelfaseranriss ist die ganze sache mit vorsicht zu genießen. ist ja auch nicht so, das ich durch unsauberes ausführen oder abfälschen der übung eine steigerung des zu verwendeten gewichts erzwinge, bei mir gehts kontinuierlich bei jeder übung vorwärts und der damit neu gesetzte wachstumsreiz macht sich bemerkbar. bin jetzt seit 4 jahrem am eisen und wenn ich mich jetzt mit sowas rumplagen muß, weis ich net, wo ich in 2-3 jahren stehe.