Ebend Brust bizeps traniert


erstma bischen aufgewärmt ...
mit KH usw

Bankdrücken LH
60kg x 10
106,8kg x 8 SS mit Kurzhanteldrücken 16kg x10

KH Bankdrücken
20kg x10 ( zu aufwärmen )

32kg x15
32kg x15
32kg x15

Butterfly mit gestreckten armen

100kg x15
100kg x15
100kg x15

SZ stange

40kg x15 aufwärmen

52,5kg x10
52,5kg x10
52,5kg x8


Kh curls
10kg ganz locker

Hammercurls ( war shcon bischen schlapp)

20kg x15
24kg x10
28kg x10

Doppelbizeps curls am Seilzug

30kgg x15
40kg x15
40kg x15