Bis zum Sommer knallhart

[Sasin]

also zur milchsache gibts ja ansch keine studie zu , ich weiss dass es im wettkampf bb üblich ist und habe persönlich auch ( vllt au nur einbildung ) gute erfahrung gemacht

habe die erste zeit meiner diät letzten jahres keine getreide- und milchprodukte zu mir genomme und nach kürzester zeit ( glaube ne woche oder gar paar tage ) direkt im training paar adern rausgekommen aber ich hab auch net so viel vergleiche

hast du persönliche erfarhung damit gemacht?

[TheWatcher]

Wenn man in so "kurzer" Zeit "knallhart" werden will, dann sollte man echt Beintraining reinnehmen. Was z.B. gerade bei Kniebeugen für eine Muskelmasse trainiert wird, die ja nicht nur bei jeder Trainingseinheit viele kcal verbrennt, sondern eben auch wenn man nichts macht (also den Grundumsatz steigert), ist doch unglaublich hilfreich beim Abnehmen!

So langsam muss auch ich sagen, dass es ziemlich nervt immer wieder Pläne zu sehen, in denen Beintraining fehlt. WAS SOLL DAS?

Ich habe Sonntag das 1. Mal KB gemacht, weil ich es vorher einfach nicht konnte (mehrere Brüche im unteren Rücken -> guter Grund, hoffe ich).
KB machen doch unglaublich Spaß. Im BB hab ich noch nichts anstrengenderes gemacht...wie man da pusten muss und sich konzentriere muss um alles zu geben. Darauf kommts doch im BB auch an und nicht nur auf nen dicken Bizeps.
Achja, heute ist seit Sonntag der 1. Tag an dem ich wieder einigermaßen normal gehen kann (Stichwort Muskelkater von KB - obwohl ich immer schon Beinpresse gemacht hab).

[kleberson]

Oje, die Sommerthreads gehen jedes Jahr früher los.

[Zecio]

Gibts zu dem Thema nicht tolle Artikel in der Men´s Health?

[JammyL]

Wenn doch schon Sommer wär

[adevil]

Ich möchte mal den ersten sehen, der schreibt:
"Meine Arme sind eh schon so muskulös. Außerdem habe ich mir am Bizeps wehgetan. Deshalb kann ich leider keine Arme trainieren".

Bei 98kg ohne Beintraining wirst du einen langen Weg vor dir haben. Also schau mal ins Ernährungsforum und bastel dir eine passende Diät.
Ach Entschuldigung, die Zeit für eine Diät hast du ja nicht wegen der Uni...

[Powerbiest]

wow leute ganz ruhig

ihr habt mich überzeugt ich weiß wie wichtig beintraining ist ich werds mit reinnehmen aber kniebeugen kann ich niemals einführen meine Kniescheibe war im Sommer draussen und das brennt wenn ich Kniebeugen mache
Und ich weiß wie essentiell beine sind ich werd aufjeden fall Beine Trainieren also mein Plan

TAG 1 : Brust : 4 Sätze KH Bank 15 12 10 10
3 Sätze LH Schrägbank 10 10 10
2-3 Supersätze Kabelzug fliegende (untere Brustmuskel)
+ Überzüge
2-3 Sätze Konzentrations Butterfly langsam dass es brennt hohe
Wdhg.

Trizeps 4 Sätze French Press
4 Sätze Seilziehen am Kabelturm

+ 30 min cardio

TAG2 : Rücken 4 sätze Klimmzüge nach hinten 12-15
3 sätze Rudern an der Maschine
2-3 sätze hochziehen am engen Griff
Rückenstrecker 2 mal 20

Bizeps 3 sätze Hammercurls ca. 12 12 12
3 sätze scott curls ca. 12 12 12

+30 min. cardio

Tag 3: Schultern 4 sätze Kh drücken 18 15 12 10
3 sätze nackendrücken 10 10 10
2 supersätze zum kinn ziehen + seitheben oder hintere schulter

Bauch 2 sätze maschine 15 15
2 sätze mit gewichten sit ups 20 20

+ 30 min cardio


tag 4 : Beine 5 sätze Hackenschmitt mit wenig gewicht ( ich werds versuchen mein Knie heilt ja langsam)
und dannach beinstrecker und beinbeuger im supersatz je 3 sätze bis es brennt ca 12-15 wdhg.

Tag 5: Cardio 60 min Cardio


Bilder kommen noch


Tag 5 :

[saurus]

So langsam muss auch ich sagen, dass es ziemlich nervt immer wieder Pläne zu sehen, in denen Beintraining fehlt. WAS SOLL DAS?

Naja, für so Manchen ist es nicht ganz einfach eine gute Technik an den Start zu bringen. Hat weniger damit zu tun, dass die Person faul ist, sondern eher, dass es einige Zeit benötigt um entsprechend beweglich für Kniebeuge oder Kreuzheben zu werden.
Was ist mit den KOllegen mit langen Oberschenkelknochen? Die haben es nicht so einfach ass to grass zu beugen, ohne dass der untere Rücken einrundet.

[Powerbiest]

Wie siehts damit aus:

Tag1 Brust Bd
schräg kh
supersatz butterfly und fliegene am kabelturm für untere
trizeps nose breaker
seil

tag 2 cardio 60 min

tag3 rücken Klimmzüge breit dannach eng vorne
rudern kh
rückenstrecker
bizeps hammercurls
scott curls

tag4 cardio 60 min

tag 5 schultern military press
seitheben
supersatz rudern zum kinn und shrugs
beine beinstrecker
beinbeuger
tag 6 cardio 60 min.

vor jeder cardio einheit bauchtraining
ernährung normal nur abends weniger bis keine Kh

[Sasin]

sry aber den plan find ich völlig unangebracht und unausgeglichen , mal abgesehen von den ganzen supersätzen in einer DIÄT inkl haufenweise cardiotage ( wer hält das durch ? )

OT :

entscheide dich für einen TP und zieh ihn durch , du brauchst dafür sicherlich erstmal nicht einen plan ala "ich bin so krass individuell und muss genau die und die übung mit den und den wdh machen weil darauf spring ich so toll an"


ich würde dir raten einen 2er mit etwas höherem volumen zu probieren dann kannst du die großen muskeln auch öfters trainieren , ansonsten max ein 3er probieren , die frage ist halt obs sinn gibt die beine in eine extra TE zu schieben wenn du eh net so hart trainieren kannst / willst

würde vorschlagen du machst was in richtung ober - unterkörper split , kreuzheben in die unterkörper TE wenn du keine KB machen kannst , beim oberkörper beschränkst du dich dann auf wesentliche übungen , ggf macht auch ein PUSH PULL sinn

zb

UK

Kreuzheben 3x 6-10 / Kreuzheben gestreckt ~8-10
Beinpresse 3x 12-14
Ausfallschritte 3x 14+
Beinbeuger 3x 10-12

Waden

OK

Bankdrücken schräg KH 3x 8-10
Dips vorgebeugt 3x 8-12

( Military Press 3x 10 ) - wenn dips evtl MP raus ggf seitheben dafür rein

Klimmzüge 3x max
Rudern vorgebeugt 3x 12-14


hier kann man sehr gut jeden 2. tag trainieren gehen und ab und zu cardio einbauen , die OK TE ist nat. recht schulterlastig aber da kann man selbst rumprobieren , bauch und waden ruhig öfters , seitheben könnte man ggf auch einbauen

vorsicht mit deinem knie , lieber langsam anfangen

PUSH PULL

PUSH :

- Bankdrückvariante 3x 8-10
- Dips 3x 8-12
- Military Press 3x 10

- Kniebeuge 3x 8-12 / Beinpresse
- Ausfallschritte 3x 14+

( - trizepsiso )
( - bauch )
( - waden )
PULL

- Kreuzheben 3x 6-10
- Klimmzüge 3x max
- Rudern vorgebeugt 3x 12-14

( - vorgebeugtes seitheben 3x 8-10 )
( - curls )
( - bauch )
( - waden )

das sind so 2 pläne die mehr oder weniger auf basics variieren und gut umsetzbar sind wenn man eine mehrfache belastung erreichen will , einen guten 3er split findest du in den stikkies