Keine Kraftsteigerung ?

[Unregistered]

Hm ob du zuviel trainierst lässt sich ohne Trainingsplan nicht sagen...

Du schreibst du machst hauptsächlich Gerätretraining, darum denke ich mal dein Training besteht zum Großteil aus Isolationsübungen ?
Ist immer schwerer sich bei Isos zu steigern, weil eben nur sehr wenige Muskeln involviert sind (echte Isolation gibt es ja eigentlich nicht).
Du könntest auch mal versuchen mit den Wiederholungszahlen runter zu gehen und versuchen ob du dich im Bereich von 6-10 Wiederholungen besser steigern kannst,

[gugel]

Hmm ja, also halt Butterfly, Brustpresse, ka Ruderzugmaschine usw usw..
Da ich keinen Trainingspartner hab, war das für mich die einfachere Methode

Trainingsplan sieht etwa vor..

13 übungen x 3 sätze + bauch

[Unregistered]

Naja man muss auch bei den Grundübungen nicht bis zum Muskelversagen gehen, und sollte man das doch mal einplanen (bei Bankdrücken z.B.) kann man immer noch jemanden kurz fragen ob er aufpasst...Hab noch nie erlebt das einer "Nein" sagt..

Also du machst pro Einheit 13 Übungen ? Das is halt schon extrem...Und dann nur ein Tag Pause wäre mir auch zuwenig.
Vieleicht hilft dir ja eine radikale Umstellung des Training, also weniger Übungen (ca. die Hälfte), weniger Wiederholungen, und Konzentration auf Mehrgelenksübungen...dann sollte es doch auch mit der Kraft vorwärts gehen.

[gugel]

einfach nur aufteilen nach dem motto halb und halb oder richtig splitten?
(dann müsste ich aber halt auch öfter hin denk ichma, denn wenn ich eine muskelgruppe nur 1-2 mal in der woche beanspruche ist das doch zu wenig?)

[WallaceXIV]

Hast du keinen genauen Traninigsplan?

[gugel]

Hast du keinen genauen Traninigsplan?

Naja ich mache jedes mal nicht viel anders (meistens) daher hab ich den Ablauf im Kopf... ich trainiere nicht nach Lust und Laune aber habe den auch nicht schriftlich.

[WallaceXIV]

Also ein Split oder ein WKM-Plan oder ein Push-Pull-Plan würde dich schon anbieten.