Ne Freundin hat mir vor kurzer Zeit mal nen Plan erstellt.
Ist der so in Ordnung?

3er Split- Trainingsplan

Alle Übungen a 4 Sätze a 10-12 Wh

1 Tag Brust + Trizeps+ Bauch

Brust
LH-Bankdrücken
KH- Bankdrücken Schrägbank
Brustpresse senkrechter und waagerechter Griff
Fliegende

Trizeps
Trizepsmaschine
Seil am Turm
Gerader Griff Untergriff
Gerader Griff Obergriff

Bauch
Ellenbogen zum Knie
Crunch
Hängendes Beinanheben
Seitliche Bauchmuskulatur am Rückenstrecker


2 Tag Rücken +Bizeps +Bauch

Rücken
12 pro Seite Einarmrudern
Latzug vorne
Latzug hinten
Rudern enger Griff
Kreuzheben

Bizeps
Hammercurls
Gedrehte Curls
Sz-Stange 7 bis Mitte, 7 von Mitte nach Oben und 7 Ganze
Seilzug gerade Stange
Bauch
(Siehe oben)


3.Tag Schulter + Bauch

Schulter
Seitheben mit Drehung
Frontheben
In Liegen Seitheben von unter nach oben
LH- Drücken vorne + Hinten

Bauch
(Siehe oben)