Md Ep

[H_D]

um 15:30uhr würde ich kein whey nehmen sondern was festes. früh vl. noch obst.
bei meiner md hatte ich ganz gute erfolge, wenn ich vor dem training kh mit etwas höhrerem index gegessen hatte.
nimmst du das arginin als booster? wenn ja, dann vorm training.
bcaa 10g entweder 10min vor oder während des trainings. danach eigentlich unnötig, da du genug im whey hast. leinsamen würde ich bei so einem geringen fettwert pro tag nicht nehmen, sondern fischöl (oder leinöl, aber fischöl bringt dir mehr)

[F.J]

Wenn ich um 15.30 kein Whey neheme, dann habe ich zwischen Mittag und Abend 4.5h keine Proteinzufuhr - Wäre das nicht zu lange?

Vor dem Training werde ich KH einbauen da ich während dem Training deutlich schwächer bin als in der Massephase - Also das Abendessen beispielsweise um zwei Ringe Annanas oder ein Glas Orangensaft erweiter?

Ich werde am Morgen noch ein Apfel einbauen und um 15.30 150g Magerquark zu mir nehmen.